🔰چند توصیه غذایی برای کاهش یبوست: ✳️نوشیدن مایعات کافی ✳️پرهیز از مصرف موادی مثل سرخ کردنی ها، غذاهای شور یا تند، ته دیگ، چای پررنگ، برنج سفید، موز و… ✳️سبزیجات و میوه های خام مخصوصاً گلابی، سیب شیرین، انجیر، انار شیرین، پرتقال، کیوی، آلو (به شرطی که دچار مشکلات گوارشی نشوید و بعد از غذا و فاصله از وعده غذایی بخورید) ✳️مصرف میوه های خشک مانند مویز، انجیر، برگه زردآلو، آلوی خشک (به ویژه برای کسانی که معده شان تحمل میوه تازه را ندارد) ✳️میوه های پخته با شکر کم (کمپوت خانگی) ✳️مصرف ترکیباتی مانند شیر و شکر، سوپ مرغ فربه، خورش کدو و انار دانه ✳️استفاده از آلو یا سبزیجات پخته در غذاها ✳️استفاده از روغن زیتون یا سبوس در غذاها (مخصوصاً به شکل سوپ) ✳️سوپ های رقیق و نسبتا چرب یا آش های رقیقی که با برگ چغندر یا اسفناج تهیه شده باشد ✳️حریره بادامی که با نشاسته تهیه شود، نه با آرد برنج ✳️آبِ ماهیچه ✳️نان و برنج سبوس دار به جای نان و برنج کاملا سفید ✳️چند عدد زیتون (کم نمک) وسط غذا ✳️ماست پروبیوتیک به عنوان میان وعده (به شرطی که با آن دچار سوءهاضمه نشوید. ضمنا ماست را با غذا، مخصوصا غذای گوشتی نخورید) ✳️کاهو به عنوان میان وعده (سالاد با کمی هویج رنده شده ریز، روغن زیتون و کمی آب نارنج یا همراه با سکنجبین) ✅اگر شما دچار یبوست هستید، سعی کنید علاوه بر پیاده روی، این مواد غذایی را امتحان کنید تا موادی که بیشتر به شما می‌سازد را شناسایی کنید؛ هرچه مشکل یبوست بارداری شما با مواد غذایی رفع شود و از توصیه های دارویی کمتری استفاده کنید به نفع خودتون و بچه نازنینتون هست. ❇️توجه: نوشیدن آبِ گرم ناشتا برای رفع بسیاری از یبوست ها موثر است. منتها نباید در مصرف آن مداومت «طولانی» کرد چرا که منجر به ضعف عضلات معده می‌گردد. #مادرـوـبارداری 🍃🌺🍃 @EhsanGostar| احسان گستر-زندگی سالم