#بارداری
✅چرا در زمان بارداری به خیلی از خانم ها استراحت مطلق می دهند؟
🌻یکی از مهمترین دلایل، ضعف عضلات کف لگن است که نمی تواند وزن جنین را تحمل کند
🌻حتما قبل از اقدام به بارداری باید عضلات کف لگن تقویت شود
✅تقویت
#عضلات_لگن:
🌻
#دراز_و_نشست
🌻
#حلقه_زدن(در افرادی که مشکلات حاد کمری دارند احتیاط شود)
🌻
#بادکش تخمدان، رحم و کمر
🌻
#دوچرخه در حالت خوابیده
به این صورت که به پشت دراز بکشید پاها را روی شکم جمع کنید و به مدت 5 دقیقه دوچرخه بزنید
✅
#تقویت_عضلات_پی_سی
🌻کسی که ادرار دارد و می خواهد جلوی خروج ادرار را بگیرد عضله ای را سفت می کند که این همان عضله پی سی است.
🌻این عضله را در زمانی که ادرار ندارید سفت کنید چند ثانیه نگهدارید و بعد از چند ثانیه رها کنید؛ این حرکت را حداقل روزی 5 بار هر بار 10 مرتبه تکرار کنید
✅همچنین از بهترین درمانهای
#زود_انزالی
#اقدامات_قبل_از_بارداری
🌻
@eslahesabk🌻