🔸 ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که توسط بدن و زمانی که در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد، ساخته می‌شود. این ویتامین به طور طبیعی در برخی از غذاها وجود دارد اما به عنوان مکمل غذایی در دسترس است. 🔸 ویتامین دی حاصل از نور خورشید، غذا و مکمل از نظر زیستی بی‌جان است و به دو واکنش شیمیایی برای فعال شدن احتیاج دارد. ویتامین D2 که توسط گیاهان و ویتامین D3 که توسط پوست بدن انسان هنگام قرار گرفتن در برابر آفتاب ساخته می شوند، دو فرم مهم این ویتامین برای انسان ها هستند. در این پست از فکت‌نامه سلامت به بررسی تاثیر مثبت و عوارض احتمالی ویتامین دی در صورت مصرف بیش از حد می‌پردازیم. 🔸 افراد در سنین متفاوت به مقادیر متفاوتی از ویتامین D به به طور روزانه نیاز دارند برای مثال کودکان و بزرگسالان روزانه به 15 میکروگرم ویتامین دی نیاز دارند در حالی که این نیاز در افراد بالای 70 سال روزانه 20 میکروگرم است. 🔸 ویتامین D میتواند از طریق مصرف مواد عذایی نظیر ماهی سالمون، ماهی ساردین، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر تامین شود. همچنین قرار گرفتن در معرض نور افتاب نیز بخشی از ویتامین مورد نیاز بدن را تامین میکند. 🔸 افرادی که با کمبود ویتامین D مواجه هستند میتوانند با مراجعه به پزشک ویتامین D را در قالب مکمل دریافت کنند اما باید توجه داشته باشید که دریافت بیش از حد ویتامین D می تواند مضر باشد. 🔸 سطوح بسیار بالای ویتامین D در خون شما (150 نانوگرم در میلی لیتر) می تواند باعث تهوع، استفراغ، ضعف عضلانی، گیجی، درد، از دست دادن اشتها، کم آبی، ادرار بیش از حد و تشنگی و سنگ کلیه شود. 🔸 سطوح بشدت بالای ویتامین D می تواند باعث نارسایی کلیه، ضربان قلب نامنظم و حتی مرگ شود. سطوح بالای ویتامین D تقریباً همیشه ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین D از مکمل های غذایی است. 🔸شما نمی‌توانید مقدار زیادی ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید زیرا پوست شما مقدار ویتامین D تولیدی را محدود می کند. ارزیابی بیشتر این ادعا را در اینجا بخوانید. 💠 با فکت نامه سلامت، صحت و حقایق اخبار سلامت را بررسی کنید ❤️ T.me/factnamesalamat ✅ www.factnamesalamat.ir