گفتم دوباره یه توضیح بدم که واقعا کگل چیه؟😁کگل یک تمرین و ورزش خیییییلی راحته که عضلات کف لگن رو تقویت میکنه و یه سری فواید خصوووووصا برای ایرانی ها داره! چرا؟چون به صورت نژادی عضلات کف لگن این کشور ضعیفه😅 چه فوایدی داره؟ 1. کاهش درد قاعدگی! 2.رفع سوزش و درد در رابطه (اگر درد علت دیگه ای نداشته باشه) 3.جلوگیری یا بهبود یبوست و بواسیر 4.جلوگیری یا بهبود افتادگی ها و بی اختیاری ها 5.رفع خروج باد از واژن(کوییف) 6.تنگی واژن (که اصطلاح اشتباهیه البته!) 7.در مردان کمک به رفع زودانزالی و تقویت نعوظ 8.کمک به درمان واژینیسموس (عدم توانایی در مقاربت کامل) 9.بهبود بخیه ی بعد از زایمان طبیعی و هزاران جایزه ی نقدی دیگر😁 این تمرینِ بسیار پرسود چطور انجام میشود؟ در این تمرین باید عضله های عمیق لگن رو منقبض و منبسط کنید. باید به صورت ذهنی بفهمید که دقیقا چه عضلاتی هستن و اونارو در ذهنتون پیدا کنید! فکر کنید احساس دفع ادرار دارید و wc نیست!چه عضلاتی رو منقبض میکنید؟دقیقا همونا😉 یا حتی میتونید یک بار وقتی میرید دستشویی ادرار رو متوقف کنید تا اون عضلات رو بشناسید ! این تمرین رو با مثانه ی خالی انجام بدید تا دچار عفونت ادراری نشید! در زمان انقباض نباید عضلات شکم و ران پا و باسن درگیر باشد! نباید تنفس های شما تحت تاثیر قرار بگیره! البته شاید از شدت ضعف در ابتدا به این شکل باشه ولی کم کم باید رفع بشه... کگل کوتاه: یک ثانیه منقبض،یک ثانیه منبسط کگل بلند: ده ثانیه منقبض،ده ثانیه منبسط (اولش شاید تا ده ثانیه نتونید انقباض داشته باشید پس سخت نگیرید تا کم کم قدرتتون بیشتر بشه) هر ورزشی به استمرار اون ورزشه که جواب میده پس هرروز باید انجامش بدید! روزانه ، سه ست، هر ست ده تا کگل کوتاه و ده تا بلند 👈مجموعا 60 تا برای یادآوری میتونید از نرم افزارهایی که تولید شده استفاده کنید اما به تصاویرش دقت نکنید و صرفا از شمارش ها و ثانیه هاش استفاده کنید😍 @famma_ir #کگل_فاما