برای این حرکت ورزشی از دو دمبل ۱ کیلویی استفاده کنید.
- دمبل ها را در دست بگیرید، روی زانوها قرار بگیرید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. از مفصل ران، به جلو خم شوید و آرنج ها را ۹۰ درجه خم کنید.
- آرنج ها را صاف کنید و دست ها را به سمت عقب ببرید طوری که کف دست ها، روبه روی هم قرار بگیرند. عضلات سه سر بازو را منقبض کنید و سپس، به حالت اولیه بازگردید.
- این حرکت تقویتی عضلات سه سر بازو را سه سری و در هر سری، ۱۰ بار تکرار کنید.
#گروه تربیت بدنی دبیرستان دوره دوم فرزانگان ۶
سه شنبه۹۹/۲/۱۶