👌درهفته بایدتمرینات #باسن را 2 بار انجام دهید 👌حرکات سنگین چند مفصلی مانند #ددلیفت و #اسکات چهارسر و #همسترینگ را بشدت درگیرمیکنند به عضلات استراحت و ریکاروی بدین تاشکل و حجم بگیرن 😎 @fitness_ch