آموزش صحیح #پرس #بالا_سینه #دمبل
🎯برای پرس #بالا_سینه_دمبل شیب میز را روی ۴۰ ❌ درجه تنظیم کنید و به آرامی روی آن دراز بکشید.
❌پاهای خود را مستحکم روی زمین قرار دهید تا تعادل شما هنگام تمرین حفظ شود. دمبل‌ها نباید بیشتر از عرض شانه های شما از هم فاصله بگیرند.
🔰سپس به ⬅️ آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا لیفت کنید تا دستان شما قفل شود سپس کمی 👈مکث کرده و دمبل‌ها را به ⬅️ آرامی پایین بیاورید تا با ارتفاع سینه شما هم سطح شود و دوباره همین فرایند را تکرار کنید
😄 @fitness_ch