#برنامه_تمرینی 📜 #بدنسازی 🏋🏻‍♂ 🔰تمرین #سرشانه با شاون ری🔰 1️⃣ پرس دمبل 12*4 2️⃣سرشانه اسمیت از پشت 12*4 3️⃣نشر از جلو+نشر جانب 12*4 4️⃣سرشانه اسمیت از جلو 10*4 5️⃣نشر سیم کش تک دست 20*4 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online