┄┄┅┅•➰🍃🌸🍃🌸➰•┅┅┄┄
🍏 توصیه های تغذیه ای درماه مبارک رمضان:
💥ازچه چیزهایی پرهیزکنیم ؟
۱_غذاهای سرخ کردنی وچرب
۲_غذاهای حاوی قند زیاد
۳_خوردن غذای زیادبخصوص هنگام سحر
۴_خوردن چای زیادهنگام سحر،چای باعث افزایش ادرارشده وازاین طریق نمکهای معدنی که درطول روزبدن به آنهانیازدارددفع می شوند .
🚭سیگار:اگرشمانمی توانیدسیگاررابه یکباره قطع کنیدازهفته های قبل ازماه رمضان شروع به مصرف کم آن کنید .
چه غذاهایی رامصرف کنیم ؟
۱_مصرف کربوهیدراتهای مرکب درسحرکه مدت طولانی تری هضم می شوندوباعث می شوندکه شماکمترگرسنه شوید .
🍲۲_حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده واز غذاهائی است که دیرهضم می شود .
۳_خرمایک منبع عالی قند،فیبر، کربوهیدرات،پتاسیم ومنیزیوم می باشد .
۴_مغزبادام غنی ازپروتئین وفیبربوده و حداقل چربی رادارامی باشد .
۵_موزیک منبع خوب پتاسیم،منیزیوم و کربوهیدرات می باشد .
۶_مصرف زیادآب یاآب میوه درصورت امکان درفاصله بین افطاروزمان خواب باعث تأمین آب موردنیازبدن می شود.
@nyazmorabbee
┄┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄┄