┄┄┅┅•➰🍃🌸🍃🌸➰•┅┅┄┄ 🍏 توصیه های تغذیه ای درماه مبارک رمضان: 💥ازچه چیزهایی پرهیزکنیم ؟ ۱_غذاهای سرخ کردنی وچرب ۲_غذاهای حاوی قند زیاد ۳_خوردن غذای زیادبخصوص هنگام سحر ۴_خوردن چای زیادهنگام سحر،چای باعث افزایش ادرارشده وازاین طریق نمکهای معدنی که درطول روزبدن به آنهانیازدارددفع می شوند . 🚭سیگار:اگرشمانمی توانیدسیگاررابه یکباره قطع کنیدازهفته های قبل ازماه رمضان شروع به مصرف کم آن کنید . چه غذاهایی رامصرف کنیم ؟ ۱_مصرف کربوهیدراتهای مرکب درسحرکه مدت طولانی تری هضم می شوندوباعث می شوندکه شماکمترگرسنه شوید . 🍲۲_حلیم یک منبع عالی پروتئین بوده واز غذاهائی است که دیرهضم می شود . ۳_خرمایک منبع عالی قند،‌فیبر، کربوهیدرات،پتاسیم ومنیزیوم می باشد . ۴_مغزبادام غنی ازپروتئین وفیبربوده و حداقل چربی رادارامی باشد . ۵_موزیک منبع خوب پتاسیم،منیزیوم و کربوهیدرات می باشد . ۶_مصرف زیادآب یاآب میوه درصورت امکان درفاصله بین افطاروزمان خواب باعث تأمین آب موردنیازبدن می شود.  @nyazmorabbee ┄┄┅┅•➰🍃🌸🍃➰•┅┅┄┄