🔻۵) تنها و بیکار نمانید در خانه نمانید( بسیار مهم)
▫️در مکانهای خلوت و تنها نمانید، چون تنهایی خود، عامل مهمی برای تحریک به عمل خود ارضایی و زمینه ساز ارتکاب این عمل است. باز تکرار می‌کنیم، تنها نمانید.
▫️و در نخستین فرصت و در صورت فراهم بودن امکانات، حتماً ازدواج کنید!
🔻۶) از تماشای محتوا‌ها و صحنه‌های مخرب جدا پرهیز کنید**از اصلی ترین عامل هایی که به سمت خودارضایی میرید دیدن فیلم های نامناسب است.**
▫️از فکر کردن و تصور و تخیل جنس مخالف و مسائل جنسی خودداری کنید.
▫️همچنین از شنیدن و خواندن شوخی های جنسی پرهیز نمایید.
▫️زیاد در حمام نمانید، سریع حمام کرده و از حمام خارج شوید.
▫️به شدت از پوشیدن لباس هاى تنگ و چسبان خودداری کنید.
▫️از نگاه کردن به مواضع جنسی و برجستگی های بدن دیگران (حتی از روی لباس) پرهیز نمایید.
▫️موهای زائد را دیر به دیر کوتاه کنید
▫️هیچ گاه با نامحرم در یک اتاق یا یک محیط خلوت و لو به عنوان تعلیم و تعلم و خواندن دعا تنها نمانید.( در فضای مجازی هم صدق می کند)
🔻۷) هرگز به روی شکم نخوابید، سعی کنید به پشت یا به پهلو بخوابید
🔷یک تمرین ساده برای ترک خودارضایی( بسیار عالی جواب میدهد)
▪️اول از هم و بعد از اراده مصمم برای ترک، از خودتان عکس بگیرید و حتما با عکس بعد از ترک خود مقایسه کنید.
▪️عوامل محرک را شناسایی کن
▪️ یک دفتر و خودکار آماده کنید و هر روز هر کار و هر عاملی که باعث تحریک شما خواهد شد را یادداشت کنید؛
▪️مثلا رایج ترینش دیدن فیلم و عکس نامناسب.تا وقتی این کارها انجام می‌شود، هیچ دارو یا روشی نتیجه کامل نخواهد داشت و موقتی است.
▪️بعضی اوقات هست که شما یا فرد دیگری فقط به دلیل برخی عوامل مانند مشکلات مالی،فشار عصبی، تنهایی دست به خودارضایی می‌زنید و اگر این فشار نباشد، تا مدت‌ها سمت استمناء نمی‌روید. پس باید عواملی که باعث این کار شده مثل تحقیر شدن و تنهایی، برطرف گردد.
▪️همچنین یادداشت کنید که چه زمان‌ها یا مکان‌هایی هست که شما دوست دارید خودارضایی انجام دهید!
▪️علاوه بر این؛ شرایط و زمان و مکان هایی که هیچ علاقه ای به خود ارضایی نداری را هم باید یادداشت کنید!
▪️عوامل محرک را رفع کن
▪️وقتی که مثلا ۱۰ عامل پیدا کردید که میل جنسی را زیاد می‌کند، برای کم کردن یا برطرف کردنشان اقدام کنید:
▪️مثلاً اگر فیلم و عکس بی‌محتوا و مخرب می‌بینید و تحریک می‌شوید باید دسترسی به فیلم را قطع کنید، هرچه در گوشی و سیستم کامپیوتری دارید پاک کنید؛ اگر دانلود می‌کنید باید پروکسی و فیلترشکن را هم حذف کنید. باید اینترنت گوشی را از حالت پرسرعت به کم سرعت تغییر دهید
▪️شاید شما ۱۰ عامل پیدا کنید، یک نفر ۲۰ عامل و یک نفر ۵۰ عامل
▪️زمان، شرایط و مکان‌هایی که تمایلی به خودارضایی ندارید را بیشتر در زندگی تقویت کنید:
▫️شاید در زمان ورزش کردن باشد؛
▫️شاید در زمان فعالیت و درگیری جسمی باشد؛
▫️شاید نماز خواندن و مسجد رفتن باشد
▫️شاید حل مسائل درسی باشد…
▫️شاید مراقبه کردن و وضو گرفتن و تنبیه کردن خودتان باشد
▫️شاید از کتاب خواندن و رفتن به استخر نتیجه بگیرید؛
▫️شاید از دوچرخه سواری و یک نوشیدنی خاص و دیدن فیلم‌های آموزنده نتیجه بگیرید؛
▪️هر موقع کوچکترین میلی به سمت خودارضایی پیدا کردید این عوامل رو تقویت کنید
🔷تدابیر تغذیه‌ای برای ترک خود ارضایی
▪️از پرخوری بپرهیزید و اگر یبوست دارید برطرف کنید.
▪️به هنگام خواب سعی کنید شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد و مثانه خود را حتماً تخلیه نمایید.
▪️از نوشیدن افراطی آب و سایر مایعات (به خصوص شب ها قبل از خواب) پرهیز کنید.
▪️از مصرف بیش از اندازه‌ی غذاهای گوشتی به ویژه گوشت گاو، در وعده غذایی شام خودداری کنید.
▪️از مصرف زیاد سرخ کردنی‌ها، غذاهای چرب، فست‌فودها بپرهیزید.
▪️مصرف گرمیجات را محدود کنید از جمله سیر، زنجبیل، فلفل، خرما، پیاز خام و …
▪️از دمنوش‌های سنبل الطیب، گل گاوزبان، بادرنجبویه، اسطوخوددوس و افتیمون هم به صورت متعادل و متناسب با مزاج و شرایط بدنی خود می‌توانید استفاده کنید (زیاده روی نکنید).
▪️سکنجبین، شربت گلاب با بیدمشک، شربت رقیق تمرهندی، شربت به لیمو، شربت آبلیمو با کمی تخم شربتی نوشیدنی‌های مناسبی برای کاهش طغیان شهوت هستند.
▪️از مصرف متعادل میوه‌ها، سبزیجات و جوانه‌ها حتماً بهره ببرید (البته میوه‌های گرم مزاج کنترل شده مصرف گردد)
▪️تغذیه تند، ادویه‌ها و انواع سس‌های کارخانه‌ای در سر سفره ممنوع شود،
▪️از رنگ سبز، خوراکی‌های سبز بیشتر استفاده کنید.خوراک لوبیا سبز، خورش به، خورش بامیه، آش و سوپ جو با سبزی گشنیز و سبزب برگ چغندر و خرفه و … گزینه‌های مناسبی هستند.
▪️کاهو و سکنجبین و سالاد کاهو به همراه کمی هویج رنده شده، کمی کرفس، جوانه ماش و … یک یا دوقاشق روغن زیتون توصیه می‌گردد.
▬✧❁@hajbaba1❁✧▬