🔴 پیشگیری از صدمات و کشیدگی #کمر 🔸درحالی‌که یک جسم سنگین را بلند می‌کنید نزدیک به بار به‌ایستید و با زانوهای خود خم شوید و کمر خود را صاف نگه دارید. 🔸در حین حرکت پس از بلندکردن وزنه، پاهای خود را به سمت چرخش حرکت دهید و کمر خود را نچرخانید. 🔸از هرگونه پیچ‌وتاب و تکان ناگهانی هنگام ورزش یا حتی در حین فعالیت‌های معمولی خودداری کنید. 🔸از استراحت بیش از ۴۸ ساعت در رختخواب خودداری کنید. 🔸ورزش‌هایی مانند شنا، یا پیاده‌روی سریع را در نظر بگیرید که فشار اضافی به #کمر شما وارد نمی‌کند. 🔸از خوابیدن روی شکم خودداری کنید زیرا در این حالت کمر شما قوس‌دار است که می‌تواند درد گردن یا کمر شما را تشدید کند. 🔸هنگام رانندگی، صندلی را نزدیک به چرخ محرک نگه دارید تا انحنای طبیعی بدن خود را حفظ کنید. 🔸اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در یک مکان بنشینید، مطمئن شوید که در فواصل زمانی کوتاه از جای خود بلند شده و بایستید. 🔸همیشه هنگام نشستن یا ایستادن وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنید. 🔸وزن بدن خود را در محدوده نرمال نگه دارید. عضویت در کانال: ✨. https://eitaa.com/hajjjmostafa ✨