❄️ 🟠 8 روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن : 1⃣ شل کردن عضلات 2⃣ مصرف ویتامین ب ۶ و آهن 3⃣ تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم. 4⃣ به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست. 5⃣ کافئین کمتر مصرف کنید. 6⃣ چای بابونه بنوشید. 7⃣ تماشای برنامه های کمدی و خنده دار 8⃣ داشتن اعتماد به نفس ‌ #اضطراب @hoseinhematyar_ir