آثار اضطراب در بدن #اضطراب ┄┅═══••✾••═══┅┄ ✅ کانال #حسین_همت_یار فن بیان | مهارتهای فردی | سواد رسانه‌ای عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

💫🌟💫 🔴 دو ویژگی اصلی وسواس ✅ دو ویژگی مهم که می‌توان برای شناسایی وسواس اشاره کرد "تکرار و اضطراب" است. ◀️هرگاه موضوعی دائم در ذهن و عمل تکرار شد و باعث اضطراب شما شد این نشانه وسواس است. ◀️این موضوع تکرار شونده در واقع در همه لحظه های زندگی شخص ذهن او را درگیر میکند، طوری که شخص هرکاری میخواهد انجام بدهد دائم دارد به آن موضوع فکر میکند. شک‌ها و سوالات مکرر چه عملی برای شست و شو و نظافت و چه فکری، عذاب وجدان و ناراحتی از گذشته و نگرانی از آینده، کارهای غیرعادی برای دور کردن خطرات(مثلا اینکه حتما باید از روی این کاشی بروم)، افکار جنسی ناخودآگاه، کمال گرایی افراطی و..... ◀️این افکار معمولا طوری به ذهن می‌آیند که شخص فکر میکند واقعی است و همین باعث واکنش می‌شود. ✅هرگاه دیدید موضوعی ذهن شما را در موقعیت‌های مختلف درگیر کرد بدانید این افکار وسواسی است. #اضطراب #وسواس •••┄┅═════•••✾•••═════┅┄••• 🆔️کانال فن بیان | مهارت های فردی عضو شوید🔝

💫🌟💫 •تکنیکی مفید و آسان برای کاهش اضطراب: این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع‌شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است، به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است. می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت ٤ ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت ٧ ثانیه نگه داشته و در نهایت به مدت ٨ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه‌هایتان خارج‌شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش‌های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می‌گردد که در تنش‌های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌گردد #فن_بیان #اضطراب •••┄┅═════•••✾•••═════┅┄••• 🆔️کانال فن بیان | مهارت های فردی عضو شوید🔝

❄️ 🟠 8 روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن : 1⃣ شل کردن عضلات 2⃣ مصرف ویتامین ب ۶ و آهن 3⃣ تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم. 4⃣ به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست. 5⃣ کافئین کمتر مصرف کنید. 6⃣ چای بابونه بنوشید. 7⃣ تماشای برنامه های کمدی و خنده دار 8⃣ داشتن اعتماد به نفس ‌ #اضطراب @hoseinhematyar_ir

❄️ 🟠 ۵ تکنیک کاربردی برای اینکه بتونین عصبانیت، استرس و اضطرابتون رو کنترل کنین : 1⃣ مطالعه وارونه هر متنی که دوست دارید انتخاب کنید و از آخر به اول بخونید. 2⃣ ریتم اضطرابتون رو احساس کنید. این معمولا شبیه ضربان قلبه، بعد شروع کنید با پاهاتون با ریتم اون روی زمین ضرب بگیرید و به آهستگی سرعتش رو کم کنید تا باز هم آروم تر بشه. 3⃣ تمرین گل و شمع یک نفس عمیق بکشید. انگار که دارید یک گل خوشگل رو بو می کنید، بعد وانمود کنید که دارید یک شمع رو فوت میکنید، یک بازدم طولانی داشته باشید و این کار رو ۱۵ بار تکرار کنید. 4⃣ نقاشی کنید، یک تیکه کاغذ و یک مداد بردارید و به انگشت هاتون اجازه بدید، برای خودش حرکت کنه،لازم نیست که نقاشیتون حتما خوشگل و تمیز به نظر بیاد فقط سعی کنید اونقد نقاشی کنید تا ذهنتون به سمت آروم تر شدن حرکت کنه. 5⃣ فک تون رو ریلکس کنید. به آرومی دهانتون رو تا میتونید باز کنید وچونه تون رو به سینه تون نزدیک کنید و با آهستگی دهانتون رو ببنديد. #مهارت_فردی #استرس #اضطراب @hoseinhematyar_ir

🌱 🟠 به چه دلیل دچار اضطراب میشیم؟ 🤦‍♂ 1⃣ به تاخیر انداختن خواندنِ پیام های دریافتی: خیلی وقت ها به بهانه مشغولیت زیاد،پیام های دریافتی مون رو دیر چک میکنیم که میتونه از اضطراب بیاد که نسبت بهش آگاه نیستیم 2⃣ غرق شدن در کار و درس: خیلی وقتا برای ندیدن اضطراب مان به صورت ناخودآگاه غرق در کار یا درس خوندن میشیم.اما این یک روش موقت برای روبه رو نشدن با اضطراب هست 3⃣ به راحتی حواستون پرت میشه و یادتون نمیاد درگیر چه فعالیتی بودید: اضطراب باعث میشه درگیرفکرای زیادی بشیم و به زمان و مکان کنونیمون نتونیم توجه کنیم 4⃣ احساس خستگی تکرار شونده: خیلی وقتا خستگی مزمنی رو تجربه میکنیم که نمیدونیم از کجا اومده و با حجم فعالیت هامون هماهنگی نداره.زیرا این خستگی میتونه اضطراب پنهان باشه #اضطراب @hoseinhematyar_ir

🌸 ✅ هشت راه برای اینکه دست از مضطرب بودن برداری : 1⃣ نگرانی‌هات رو یادداشت کن 2⃣ به خودت یه بودجه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای برای نگران بودن بده 3⃣ یه لیست از چیزهایی که روشون تسلط داری درست کن 4⃣ روی فعالیت‌های ذهنیت کار کن ( مثل مدیتیشن ) 5⃣ برای خودت یه مانترای شخصی خلق کن 6⃣ از روش‌های پرت کردن حواس استفاده کن 7⃣ روی محیط اطرافت تمرکز کن 8⃣ بدنت رو به حرکت دربیار #فن‌بیان #اضطراب @hoseinhematyar_ir