❄️ ⚠️ نشانه‌هایی که هنگام استرس در فن بیان بروز پیدا می‌کند:👇👇👇 🔸 نبود تمرکز و احساس فراموشی واژگان و جملات 🔸 منقبض شدن عضلات دست و پا جویدن ناخن‌ها 🔸 عرق کردن کف دست‌ها 🔸 سرد شدن دست و پا 🔸 افزایش ضربان قلب 🔸 خشک شدن دهان 🔸 تنگی نفس ⚠️ ایجاد استرس در فن بیان می‌تواند موجب بروز چالش‌هایی همچون: پدیده نوک زبانی، فراموشی لغات و جملات و برهم زدن تمرکز شود. #استرس @hoseinhematyar_ir

❄️ 🟠 راهکار برای تقویت صدا: برخی مواقع،هنگام صحبت کردن دچار استرس می‌شویم که این امر،موجب لرزش صدا می‌شود. 📌 بهترین راهکار برای از بین بردن لرزش صدا، این است که حداقل دو گام بلندتر از صدای عادیمون با مخاطبان خود صحبت کنیم.👌 #فن_بیان #استرس @hoseinhematyar_ir

📔روشی فوق العاده فوق برای « آرامش » و کاهش استرس ☘این تمرین جهانی است !! هنگام بزرگ شدن دایره « عمل دم » هنگام کوچک شدن دایره « عمل بازدم » روزانه ۵ بار حتما انجام دهید.👌 #استرس @hoseinhematyar_ir

❄️ 🟠 ۵ تکنیک کاربردی برای اینکه بتونین عصبانیت، استرس و اضطرابتون رو کنترل کنین : 1⃣ مطالعه وارونه هر متنی که دوست دارید انتخاب کنید و از آخر به اول بخونید. 2⃣ ریتم اضطرابتون رو احساس کنید. این معمولا شبیه ضربان قلبه، بعد شروع کنید با پاهاتون با ریتم اون روی زمین ضرب بگیرید و به آهستگی سرعتش رو کم کنید تا باز هم آروم تر بشه. 3⃣ تمرین گل و شمع یک نفس عمیق بکشید. انگار که دارید یک گل خوشگل رو بو می کنید، بعد وانمود کنید که دارید یک شمع رو فوت میکنید، یک بازدم طولانی داشته باشید و این کار رو ۱۵ بار تکرار کنید. 4⃣ نقاشی کنید، یک تیکه کاغذ و یک مداد بردارید و به انگشت هاتون اجازه بدید، برای خودش حرکت کنه،لازم نیست که نقاشیتون حتما خوشگل و تمیز به نظر بیاد فقط سعی کنید اونقد نقاشی کنید تا ذهنتون به سمت آروم تر شدن حرکت کنه. 5⃣ فک تون رو ریلکس کنید. به آرومی دهانتون رو تا میتونید باز کنید وچونه تون رو به سینه تون نزدیک کنید و با آهستگی دهانتون رو ببنديد. #مهارت_فردی #استرس #اضطراب @hoseinhematyar_ir

❄️ 🟠 چند راهکار برای مدیریت استرس در حین صحبت در جمع:👇👇👇 ✅ بپذیرید که رویدادهایی وجود دارند که نمیتونید آنها را کنترل کنید. ✅ نفس عمیق بکشید و تجسم مثبت داشته باشید. ✅ در مورد نگرانی‌تون با جزئیات بنویسید. ✅ به دنبال حمایت اجتماعی باشید. ✅ برای مدتی از فضای مجازی و رسانه ها دوری کنید. ✅ زمانی را در طبیعت بگذرانید و از ورزش کمک بگیر. #استرس @hoseinhematyar_ir

🌱 👌یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی: شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید و هر روز نگرانیها و استرس های روزانتون رو نوشته و توی جعبه بندازین . بعد از ۶ ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را دوباره بخوانید. باور کنید که کلی می خندید و از طرفی میفهمید که ٩٠ درصد آن استرسها هیچوقت اتفاق نیفتادند. اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت. #فن‌بیان #استرس @hoseinhematyar_ir

🌸 🟠 چند راه ساده برای کنترل کورتیزول (هورمون استرس) خیلی هاتون دغدغه کنترل استرس رو دارید بخصوص برای صحبت کردن در جمع علاوه بر عوامل ذهنی و روانی برخی نکات هم بسیار به کنترل استرس کمک میکنه از جمله نکات ذیل:👇 ✅ خواب کافی و با کیفیت ✅ هیدراته نگه داشتن بدن ✅ داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی ✅ پرهیز از مصرف کافئین در شب ✅ کنترل مصرف شکر ✅ روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه ✅ موسیقی ✅ طبیعت گردی ✅ وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی ✅ مدیتیشن ✅ماساژ ✅ دوری از اخبار منفی ✅محدود کردن شبکه های مجازی #فن‌بیان #استرس @hoseinhematyar_ir

🍂 ✅ راه‌های کاهش ⁣استرس: 🔻یاد بگیرید که برنامه‌ریزی کنید. آشفتگی، بی‌نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه‌ها می‌تواند تولید استرس کند. ⁣🔻شناسایی محدودیت‌ها و ضعف‌ها ما هرگز نمی‌توانیم کامل و بی‌نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند. ⁣🔻در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هرازگاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرف‌نظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمی‌ها و بازی‌هایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت‌بخش باشند. ⁣🔻شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید. ⁣🔻یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید. ⁣🔻از رقابت‌ها و چشم و هم چشمی‌های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید. ⁣🔻به‌طور مرتب ورزش کنید. ⁣🔻یاد بگیرید که روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد. ⁣ 🔻مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید. ⁣🔻تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید. #فن_بیان #استرس کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

🍂 🟠 سه، راه حل کاربردی مقابله با استرسهای زندگی:👇👇👇 1⃣ هرگزعادت به بازگوکردن مشکلات خود نزد همه نکنید: بازگو کردن مشکلات ، وزن آنها را زیاد میکند علاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز می‌کنید ، اوهم سفره خودش را برایتان باز میکندو این یعنی تمام زمانی که میتوانستید بادوست خود شادباشید و کلی خوش بگذرانید صرف یاداوری مشکلات وسختیهایتان شد 2⃣ فقط به زمان حال فکر کنید: گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهی‌هایی که در گذشته در حق خودتان کرده‌ایدنشوید همه همینطور بوده‌اند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی ، هیچ فایده‌ای جز چرکی شدن آنها ندارد(مثلا هی نگویید کاش من پارسال دلار میخریدم الان انقد شده بود. ) آینده را هم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورید ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است. فکر هر چیزی ، از خود آن چیز معمولا سخت‌تر و دردناک‌تر است. خیلی چیزها بوده ما به آن فکر کردیم و تمام صورتمان پر از جوش شده و ناراحتی قلبی گرفتیم ولی اتفاق هم نیفتاد آخر سر 3⃣ به خودت استراحت بده: آدم میتواند خیلی شیک به خود ، مرخصی چند ساعته بدهد. یک قدمی بزن یک رستورانی برو. یه استخری برو حال و هوایت عوض شود. با دوستانت قرار بذار پنجشنبه ها بروید بیرون وخوش بگذروتید و سعی کنید تا میتوانید بخندید باور کن این دنیا به چشم برهم زدنی تمام میشود. اینقدر ماجرا را برای خودت بغرنج نکن. بخند همین الان. خنده به صورتت میاد #استرس کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

❄️ ✅️ نشونه هایی که میگه استرس داری : ✔️ یادت میره چی می‌خواستی بگی یا کجا گذاشتی چیزی رو. ✔️ صداهایی که قبلاً برات عادی بودن، میریزن رو اعصابت. ✔️ دارو یا مولتی‌ویتامین‌هاتم یادت میره بخوری. ✔️ به جای اینکه آشپزی کنی، سریع میری سمت فست‌فود و هله‌هوله. ✔️ کارای کوچیک و ساده رو هم هی عقب می‌ندازی. ✔️ حتی سرگرمی‌هایی که دوست داشتی هم به نظرت بی‌خود و خسته‌کننده میان. ✔️ کارایی که فکر می‌کردی آسونن، ذهن و انرژیتو می‌گیرن. ✔️ زود می‌رنجی و حس می‌کنی بقیه نمی‌فهمنت. ✔️ مدام داری خودتو سرزنش می‌کنی که چرا اینجوری شدی. ✔️ هر کاری هم بقیه برای کمک کنن، حس می‌کنی فایده نداره و تو تنهایی. ⚠️ خلاصه اینکه استرس داره  انرژیتو می‌کشه! #فن_بیان #استرس کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ 🟠 راه‌کارهایی برای مدیریت استرس تعطیلات: تعطیلات نوروزی زمانی است برای مهمانی و ارتباطات بیشتر و...اما برای عده‌ای می‌تواند به معنی چالش های خانوادگی،تنهایی و تغییراتی در برنامه همیشگی باشد و موجب استرس و اضطراب شود ✅ حد و حدود مشخص کنید: در ارتباطات با دیگران شفاف باشید و به راحتی مشخص کنید چه کارهایی را میتوانید و یا نمیتوانید انجام دهید ✅ اختلاف خانوادگی طبیعی اند: وقتی زمان بیشتری کنار هم باشید احتمال اختلاف سلیقه نیز بیشتر می‌شود،پس سخت نگیرید و انعطاف پذیر باشید ✅ قضاوت و مقایسه را کنار بگذارید: شبکه های اجتماعی می توانند به ما حس ناکافی بودن بدهند؛در حالی که اغلب ساختگی هستند،پس در دام مقایسه نیفتید ✅ هوشمندانه خرج کنید: نیازی نیست هدیه های گران قیمت بخرید یا در مهمانی ها بریز و بپاش کنید، از قبل برای هزینه ها برا اساس بودجه تان برنامه ریزی کنید ✅ برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید: صبح ها چند دقیقه ای پیاده روی کنید،بنویسید و مطالعه کنید.مناجات با خدا و پرداختن به آیین های دینی نیز انرژی بخش اند ✅ افسردگی فصلی هم وجود دارد: علایم افسردگی می توانند استرس تعطیلات را تشدید کنند،از هوای ملایم و مطبوع بهاری استفاده کنید و بیشتر بیرون وقت بگذارنید ✅ کمک بگیرید: استرس تعطیلات معمولاً دوره کوتاهی دارد.اما اگر ادامه دار شد و در کارو روابطتان اختلال ایجاد کرد بهتر است به مشاوره مراجعه کنید. #فن_بیان #مهارت_ارتباطی #استرس کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

. ✅ هر احساسی پیامی برای ما دارد : 🔰 استرس پیامی دارد و می گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم. 🔰 افسردگی پیامی دارد و می گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم 🔰 اضطراب پیامی دارد و می گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند. 🔰 کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می گوید: من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمی کنم و دیگر نمی توانم روی خودم حساب کنم. 🔰 زود رنجی برای من پیامی دارد و برای می گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می پندارم بی شک درست است. ✔️ در واقع تمام احساس های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند به جای فرار، انکار یا از بین بردن این احساسات منفی، به مفهوم و معنای پیامی که برای ما دارند توجه کنیم.. #استرس #اضطراب @hoseinhematyar_ir