🥋 #بازکردن ۱۸۰ پا ✅ حتما قبل از کشش هایی که به باز کردن ۱۸۰ کمک می‌کنه بدن خودتون رو به خوبی گرم کنید. 🏃‍♂ سعی کنید بعد از هر حرکت زانو بالا بزنید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید و آب بنوشید. حرکات دیگه ای از جمله جابه‌جا کردن پا روی استپ و بالانس رو دیوار و حرکتی که به صندلی نشستن معروفه رو انجام بدید. ⏰ هم‌چنین برای ۱۸۰ باز شدن پا حداقل ۳ هفته تا ۱ و ۲ ماه وقت لازمه و ۳ هفته به پایین برای افرادی که بدن گرمی دارند و سابقه ورزشی شون خوبه ⛔️ و اینکه تقریبا کار غیر ممکنیه کسی بتونه ۱ هفته‌ای پاشو باز کنه و اگر هم بخواهید به خودتون فشار بیارید تو یک هفته باز کنید به خودتون آسیب می‌زنید. و این برای کسانی هست که می دونند چکار کنند. ☯ #انعطاف 🤸‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️