نکات طلایی برای داشتن خواب با کیفیت😴 داشتن یک حافظه ی قوی مستلزم داشتن یک خواب مفید است. برای داشتن یک خواب ، به این نکات عمل کنید. تمرکز ، اساسی ترین پایه ی هرم ذهن است که با خواب عمیق شبانه می تواند تامین شود🛏 . وقتی خواب هستید ، مغز شما حافظه های جدیدی را تمرین و حتی بعضی از مسائل را حل می کند . داستان «مندلیف » که پس از خواب روزانه ، یکباره به طرح جدول «تناوبی » رسید ، نمونه ی بارز این مسائل است .  کم خوابی ، تاثیر خود را به صورت ناگهانی نشان نمی دهد و ممکن است تاثیر منفی آن را روی برنامه ریزی ، حل مساله ، یادگیری ،تمرکزو حافظه متوجه نشوید . بنابراین مراقب میزان خواب خود باشید📌 میزان خواب با توجه به سن افراد متفاوت است . مثلا" در کودکان ، روزانه 16 ساعت خواب مورد نیاز است اما در نوجوانان بین 15 تا 20 ساله ، حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز مورد نیاز است✅.  برای کنکوری ها ، خواب کمتر از 6 ساعت زیان بار  و بیش از 8 ساعت موجب کسلی و خواب آلودگی در طول روز می شود📉   در محیطی بخوابید که لوازم مغناطیسی ( تلویزیون ، ضبط ، کامپیوتر، و ... ) نباشد و اگر چنین امکانی وجود ندارد بهتر است آن ها را خاموش کنید📱⛔️  بهتر است برای خوابیدن یک مکان ثابت داشته باشید . متاسفانه بعضی از دانش آموزان به ویژه کنکوری ها هنگام درس خواندن  هر جا که احساس خستگی کنند ، می خوابند در محیطی استراحت کنید که نور بسیار کم بوده و هیچ گونه عوامل سرو صدا وجود نداشته باشد .  اگر هنگام خواب ، افکار مزاحم به سراغ شما آمد ، با آن ها مقابله نکنید زیرا در این صورت تقویت میش وند و سعی کنید فکر خود را به سمت اتفاقات خوشایند زندگی تان ببرید برای کسانی که عادت به خواب ظهر دارند بیش از یک ساعت نخوابند .  بعد از بیداری ، حدود 15 دقیقه را برای بازگشت به حالت طبیعی در نظر بگیرید و سپس درس خواندن را شروع کنید . در این مدت ، شستن صورت با آب سرد برای ایجاد نشاط و شادابی توصیه می شود . خوردن و خوابیدن نیز بازگشت به حالت طبیعی را سرعت می دهد ✨. #مشاوره @javaneh10|🌱جوانه