🌟روش افزایش میزان کالری غذاهای اصلی و میان وعدهها برای افزایش وزن سالم مناسب برای لاغرها
🌰🧀🍞پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
از صبحانه شروع میکنیم که میتوانید در آن مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح حدود 2 قاشق غذاخوری از این پودر پرانرژی و سرشار از خاصیت را روی لقمه نان و پنیر یا کره و مربایتان بریزید.
🍌موز + کره بادام زمینی
کره بادام زمینی طعم شیرینی دارد و صبحانه مورد علاقه بیشتر بچهها و افراد لاغر محسوب میشود. شما میتوانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن تا 2 برابر افزایش دهید.
🍶خرما و پسته + شیر
بهتر است افراد لاغر به جای چای، در وعده صبحانه خود شیر بنوشند. شیر پرچرب که با خرمای پوست کنده و پودر مغز پسته خام مخلوط شده باشد، پرانرژیترین و مقویترین نوشیدنی برای صبحانه یک فرد لاغر است.
🍶🍯🍌موز و عسل + شیر
اگر تمایلی به خوردن شیر و خرما ندارید یا ترجیح میدهید شیر جزو اجزای تشکیلدهنده میانوعده صبحتان هم باشد، میتوانید یک لیوان شیر 2/5 درصد چربی را با یک موز و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بخورید تا کالری دریافتی میانوعدهتان بیشتر شود.
✔خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ میتوان کمی گردوی خرد شده به آنها اضافه کرد.
🍯عسل + میوهها
اگر لاغر هستید و میخواهید یک یا دو میوه در میان وعده صبح مصرف کنید، بهتر است آنها را پوست بکنید و با یک قاشق غذاخوری عسل، طعم دارشان کنید. البته به شرطی که شیر موز را با عسل نخورده باشید.
🍚کنجد + برنج
یکی از راههای بالا بردن کالری برنج این است که به ازای هر 3 قاشق غذاخوری برنج پخته، یک قاشق چایخوری کنجد خام به آن اضافه کنید. کنجد علاوه بر خوشطعم کردن برنج و بالا بردن کالری آن، باعث تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب غیراشباع و ضروری هم میشود.