✔️✔️واقعیت اینه که آسیب های کودکی همراه ما میمونن و در بزرگسالی خودشونو نشون میدن، یکی از اون آسیب ها سختگیری و گذاشتم استاندارهای بالا که به کمالگرایی افراطی ختم میشه هست! 📌به طور کمال گرایی یعنی گذاشتن استاندارهای بالایی که ضررش بیشتر از فایدش هست! یعنی یا همه چیز باید عالی و‌ بدون نقص باشه، یا اصلا نباشه! یا باید من همه رو راضی نگه دارم و کسی از من نباید ناراضی باشه که کمالگرایی ریشه ای دیگه ای از عدم اطمینان به خود و  کم بود عزت نفس داره بدونیم مدیریت کمال گرایی میتونه یک فرآیند چالش برانگیز باشه، چون احساسات مختلف رو که در این ویدئو دیدیم رو به همراه داره، اما چندین استراتژی وجود داره که میتونه مفید باشه برای مدیریت کمال گرایی چه کاری میتونیم بکنیم؟ 1. تعیین اهداف واقع بینانه: به جای تعیین اهداف دست نیافتنی: اهدافی رو تعیین کنین  که چالش برانگیز اما قابل دستیابی هستن۔ این میتونه به شما کمک کنه که اگه انتظارات خودتونو برآورده نکنین, احساس ناامیدی یا درماندگی نکنین۔ 2. شفقت به خودتونو تمرین کنین: وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمیره با خودتون مهربون و فهمیده باشین۔ بدونین که همه اشتباه میکنن و کامل نبودن به معنای خوب نبودن نیست۔ 3 بر پیشرفت تمرکز کنین نه کمال: به جای تلاش برای کمال، روی پیشرفت به سمت اهداف خود تمرکز کنین۔ به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، موفقیت های خودتونو در طول مسیر جشن بگیرین۔ 4. ناکامل بودن رو در آغوش بگیرین: بپذیرین که نقص بخشی طبیعی از زندگی است و این اشکالی نداره! بدونین که نقص در واقع می تونه چیزها رو جالب تر و منحصر به فرد کنه۔ 5. خودگویی منفی رو به چالش بکشین: وقتی خودتونو درگیر خودگویی منفی میکنین، با اين سؤال که آیا آنها واقع بینانه یا مفید هستن، اون افکار رو به چالش بکشین۔ سعی کنین اون افکار رو به شیوه ای مثبت تر و واقع بینانه تر در قالب مجدد بسازین! 6. ذهن آگاهی رو تمرین کنین: تمرینات ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن: میتونه به شما کمک کنه تا از افکار و احساسات خود آگاه تر بشین و یاد بگیرین که اونها رو بدون قضاوت مشاهده کنین! 7. به دنبال حمایت باشین: صحبت با یک درمانگر یا مشاور رو در نظر بگیرین که میتونه به شما در ایجاد راهبردهای مقابله و مدیریت کمال گرایی کمک کنه۔ 8.میتونین کتاب چطور کمالگرا نباشیم‌از استیون گایز رو بخونین ! ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ مرکز مشاوره تخصصی "خانواده مهر" @khanevade_mehr