⭕️ کنترل وزن بعد از رمضان: قسمت اول
✍️ راههای مختلفی برای کنترل وزن وجود دارد، یکی از روشهای پرطرفدار و رایج در این مورد روزهداری متناوب یا intermittent fasting است.
در این روش شما می توانید در یک دورهی کوتاه مدت روزهدار باشید و از دریافت کالری بیشتر خودداری کنید.
روزهداری کوتاه مدت به شما کمک می کند که کالری کمتری را دریافت و سطح برخی هورمونها خود را بهینه کنید.
🍽 ۳ روش برای روزهداری متناوب و کوتاه مدت وجود دارد:
🕙 روش ۱۶/۸: در این روش شما مصرف مواد غذایی را به یکبازهی ۸ ساعته محدود کرده و در ۱۶ ساعت دیگر چیزی میل نمی کنید، مثلا تمام غذایی که دریافت می کنید را در بازه ی زمانی بین ساعت ۱۴ تا ۲۲ یا ۱۶ تا ۲۴ میل می کنید.
🗓 روش بخور نخور بخور!
در این روش شما یک یا دو روز از هفته تنها هر ۲۴ ساعت یک وعدهی کامل میل می کنید، بهتر است این وعده شام باشد.
برای مثال در این روش شما از شام امشب تا شام فردا چیزی(وعده اصلی) میل نمی کنید.
📉رژیم ۵/۲: در هفته پنج روز را با رژیم نرمال و دو روز را تنها با دریافت۵۰۰ تا۶۰۰ کالری مثلا یک سیب، ۱۰۰ گرم نان سنگک و یک لیوان شیر، سر می کنید.
🕛 روش ۱۲/۱۲: مانند روش ۱۶/۸ با این تفاوت که شما تنها در یک بازه ی زمانی ۱۲ ساعته غذا میل می کنید و در یک بازه ی ۱۲ ساعته، مثلا ۷ صبح تا ۷ عصر چیزی میل نمی کنید.
🔰 ادامه دارد ...
✅ واحد سلامت مصاف
@Masaf_salam