#مدیریت‌رفتار
✍ عنوان: سندروم پرفکشنیسم (کمال گرایی) و پیامدهای خطرناک آن
💢 اول؛ چند سئوال
➊آیا در زندگی نیازمند موفقیت‌های بزرگ هستید تا احساس خوبی داشته باشید؟
➋وقتی هدفی دارید و موفق به انجامش نمی‌شوید احساس میکنید به درد نمیخورید؟
➌آیا همیشه به بهترین بودن فکر میکنید؟
➍اشتباهاتتان را نمی توانید فراموش کنید و برایتان تبدیل به یک عقده می شود؟
➎اگر اشتباه کنید، خیلی خجالت می کشید؟
💢 دوم؛ تحلیل
اگر به هر پنج سئوال بالا جواب مثبت دادید، ممکن است مانند خیلی از آدمها دچار مسأله روانشناختی پرفکشنیسم یا کامل گرایی یا کمال گرایی افراطی باشید. اینگونه افراد چهار مشکل اساسی در کار و زندگی دارند:
➊الگوی رفتار اجتنابی دارند: مخرب ترین پیامد کاملگرایی آنست که از موقعیتهایی که آنها را در معرض ارزیابی قرار می دهد فرار میکنند.
➋ترس همیشگی: همواره وحشت بیش از اندازه از شکست و خراب شدن کارها دارند.
➌سرزنش درونی همیشگی؛ همیشه خود را بخاطر از دست رفتن فرصت ها و اشتباهات سرزنش می کنند.
➍تک بعدی شدن: کاملگرایان چون میخواهند کار را بدون نقص انجام دهند آنقدر خود را مشغول یک جنبه از زندگی کرده که از دیگر جنبه ها باز می مانند. مثلاً دکتری را در نظر بگیرید که به بالاترین مدارج عملی رسیده اما در برقراری رابطه عاطفی با همسرش ناتوان است.
💢 سوم؛ راهکار
برای درمان کاملگرایی 5 رویکرد توصیه میشود:
➊ارزشمند بودنتان را در گرو تحقق کامل اهدافتان ندانید؛ به خود یادآوری کنید که ارزشمندی یک فرد به شخصیت و منفعتی است که برای دیگران دارد و نه تحقق کامل اهداف.
➋به پیشرفتگرایی در برابر کمالگرایی عادت کنید؛ کمالگرایان بخاطر ذهنیت ایده آل، اقدامات کوچک برای رسیدن به اهداف را نادیده میگیرند. هر شب به کارهای مثبت روزانه فکر کنید و با خود تکرار کنید که هیچکس یک شبه به موفقیت نرسیده است.
➌تبدیل کردن منتقد درونی به مربی دلسوز؛ کمالگرایان یک منتقد درونی قدرتمند دارند که دائماً اشتباهات آنها را گوشزد میکند. هر بار که منتقد درونی تان شروع به صحبت کرد بگویید باشد! راه حل مدنظرت چیست؟ اگر این سؤال را نکنید او (منتقد درونی) تا فردا صبح به شما سرکوفت خواهد زد.
➍گاهی اوقات عمداً کارهایتان را ناقص انجام دهید؛ تا متوجه شوید که اگر کاری ناقص باشد آسمان به زمین نخواهد آمد.
➎قوانین سنگی را به قواعد ژله ای تبدیل کنید؛ مثلاً با خود شرط کرده اید شیرینی نخورید اگر خوردید بجای سه ساعت سرزنش خود نیم ساعت پیاده روی کنید.
@modiryar