راه های رهایی از طرحواره محرومیت هیجانی
1- آگاهی: همین که شما دچار آشفتگی هیجانی شده اید و ناراحت هستید و دنبال راهی برای بیرون رفتن از این حال هستید، نشانه این است که پوسته ها و گره های قبلی را نمی خواهید و می خواهید تغییر کنید.
2- به خود آسیب رسان نگاه کنید
شاید کسی در کودکی یا اکنون با رفتارها و گفتارش شما را می رنجاند. اکنون وظیفه شما است که به خود بیایید و اگر کسی به شما آسیبی رساند و شما نقش یک قربانی را بازی کرده اید، آن نقش را کنار بزنید.
3- از احساسات واقعی خود با خبر باشید
وقتی محرومیت هیجانی شما بالا می آید به احساسات خود توجه کنید و ببینید که چه احساسی دارید. آگاهی از احساسات و نیازهای درونی باعث می شود شما نگاهتان را از دیگران برداید و به سمت کودک درونتان بیایید. به این سمت بیایید که متوجه شوید چه نیازی دارید و احساسات شما بابت این نیازها چگونه بیان می شوند.
4- از روابط ناسالمی که محرومیت هیجانی را تقویت می کند آگاه باشیم
وقتی محرومیت هیجانی ما فعال می شود ممکن است به افرادی شبیه موارد زیر جذب شویم:
🔶افراد خودشیفته
🔶افراد سرد و بی توجه
🔶افراد ضعیف و نیازمند
بر این اساس یکی از راه های رهایی از محرومیت هیجانی این است که خود را از روابط نامناسب برهانیم و در همان اوایل اگر دیدیم الگوی رابطه ما مانند روابط قبلی مان است آن را بازبینی کنیم.
5- از توانمندی های خود آگاه باشید و در جای مناسب آن ها را بیان کنید
کسانی که محرومیت هیجانی شان فعال شده باشد خود را ارزشمند به شمار نمی آورند. لیستی از توانمندی های خود را بنویسید و به این توجه کنید که در چه جاهایی می توانید این موارد را ابراز کنید.
توانمندی های خود را معتبر بشمارید و به زبان بیاورید و خود را ارزشمند بدانید.
6- از تکنیک مشاهده گری انفصالی استفاده کنید.
مشاهده گری یعنی احساسات خود را مشاهده کنیم و از آن ها جدا باشیم. به جای این که غرق در احساسات باشیم و متوجه اوضاع نباشیم با توجه به احساساتمان تصمیم بگیریم.
در این مواقع هوشمندانه به احساسات خود و دیگران توجه کنیم و فاصله هیجانی خود را حفظ کنیم.
تکنیکهای ذهن آگاهی در این زمینه کمک زیادی می کند.
6- روابط خود را مدیریت کنید:
بعضی از روابط آسیبهای درونی ما را فعال می کنند، باید این ها را بشناسیم و خود را بیرون بکشیم. در بعضی جاها خود را درگیر نکنیم و متوجه کودک درونمان باشیم، در جاهایی هم یاد بگیریم از احساساتمان مراقبت کنیم.
اگر نیازهایمان را نادیده می گیرند، آنها را بیان کنیم و اگر نمی توانند یا نمی خواهند به نیازهای ما توجه کنند رابطه را رها کنیم.
7_از یک درمانگر توانمند در این زمینه کمک بگیرید .
فاطمه صالحی مشاور رشد و توسعه فردی طرحواره درمانگر
✅ما را در تلگرام دنبال کنید
https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj
✅ ما را در ایتا دنبال کنید
@moshavernaj
✅ ما را در اینستاگرام دنبال کنید
clinical.psychology.iaun.naj
✉️شماره پیامک
09012358704