راه های رهایی از طرحواره محرومیت هیجانی 1- آگاهی: همین که شما دچار آشفتگی هیجانی شده اید و ناراحت هستید و دنبال راهی برای بیرون رفتن از این حال هستید، نشانه این است که پوسته ها و گره های قبلی را نمی خواهید و می خواهید تغییر کنید. 2- به خود آسیب رسان نگاه کنید شاید کسی در کودکی یا اکنون با رفتارها و گفتارش شما را می رنجاند. اکنون وظیفه شما است که به خود بیایید و اگر کسی به شما آسیبی رساند و شما نقش یک قربانی را بازی کرده اید، آن نقش را کنار بزنید. 3- از احساسات واقعی خود با خبر باشید وقتی محرومیت هیجانی شما بالا می آید به احساسات خود توجه کنید و ببینید که چه احساسی دارید. آگاهی از احساسات و نیازهای درونی باعث می شود شما نگاهتان را از دیگران برداید و به سمت کودک درونتان بیایید. به این سمت بیایید که متوجه شوید چه نیازی دارید و احساسات شما بابت این نیازها چگونه بیان می شوند. 4- از روابط ناسالمی که محرومیت هیجانی را تقویت می کند آگاه باشیم وقتی محرومیت هیجانی ما فعال می شود ممکن است به افرادی شبیه موارد زیر جذب شویم: 🔶افراد خودشیفته 🔶افراد سرد و بی توجه 🔶افراد ضعیف و نیازمند بر این اساس یکی از راه های رهایی از محرومیت هیجانی این است که خود را از روابط نامناسب برهانیم و در همان اوایل اگر دیدیم الگوی رابطه ما مانند روابط قبلی مان است آن را بازبینی کنیم. 5- از توانمندی های خود آگاه باشید و در جای مناسب آن ها را بیان کنید کسانی که محرومیت هیجانی شان فعال شده باشد خود را ارزشمند به شمار نمی آورند. لیستی از توانمندی های خود را بنویسید و به این توجه کنید که در چه جاهایی می توانید این موارد را ابراز کنید. توانمندی های خود را معتبر بشمارید و به زبان بیاورید و خود را ارزشمند بدانید. 6- از تکنیک مشاهده گری انفصالی استفاده کنید. مشاهده گری یعنی احساسات خود را مشاهده کنیم و از آن ها جدا باشیم. به جای این که غرق در احساسات باشیم و متوجه اوضاع نباشیم با توجه به احساساتمان تصمیم بگیریم. در این مواقع هوشمندانه به احساسات خود و دیگران توجه کنیم و فاصله هیجانی خود را حفظ کنیم. تکنیکهای ذهن آگاهی در این زمینه کمک زیادی می کند. 6- روابط خود را مدیریت کنید: بعضی از روابط آسیبهای درونی ما را فعال می کنند، باید این ها را بشناسیم و خود را بیرون بکشیم. در بعضی جاها خود را درگیر نکنیم و متوجه کودک درونمان باشیم، در جاهایی هم یاد بگیریم از احساساتمان مراقبت کنیم. اگر نیازهایمان را نادیده می گیرند، آنها را بیان کنیم و اگر نمی توانند یا نمی خواهند به نیازهای ما توجه کنند رابطه را رها کنیم. 7_از یک درمانگر توانمند در این زمینه کمک بگیرید . فاطمه صالحی مشاور رشد و توسعه فردی طرحواره درمانگر ✅ما را در تلگرام دنبال کنید https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید @moshavernaj ✅ ما را در اینستاگرام دنبال کنید clinical.psychology.iaun.naj ✉️شماره پیامک 09012358704