✅نحوه اصلاح فرم کمر برای اصلاح فرم کمر دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید. ۱۰ بار در روز این حرکت را تکرار کنید #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory