⁉️چرا باید همواره از مکمل امگا-۳ استفاده کنیم⁉️ 1⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ 2⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭﺑﺎﺳﻦ 3⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ 4⃣ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ 5⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ 6⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ 7⃣ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ 8⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ 9⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ 🔟 ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ 1⃣1️⃣ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ 1️⃣2️⃣ حفظ عضلات و جلوگیری از کاهش حجم عضله(خصوصا بعد از دوره یا در ایام تعطیل) 1️⃣3️⃣ کاهش دردهای تمرینی و عضلانی #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅نحوه اصلاح فرم کمر برای اصلاح فرم کمر دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید. ۱۰ بار در روز این حرکت را تکرار کنید #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ 🔻 • ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ • ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﮕهدارید • ﻧﺮﻣﺶ ﻫﺎﯼ ﮐﺸﺸﯽ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ • ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺯﻣﯿﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﮐﻔﺶ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ • ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻗﻮﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻮﺽ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ • ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﻧﭽﺮﺧﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ • ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ ، ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺭﺩ. • ﺍﺯ ﻧﻤﮏ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. • ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ. • ﺑﺎ ﻣﺮﺑﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ • ﻧﮑﺎﺕ ﺑﯿﻮﻣﮑﺎﻧﯿﮑﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ • ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ • ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ شد #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم 🔻 • محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند که باعث چاقی شکم می شود • کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید #سبک_زندگی #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅حرکات ساده ورزش در منزل ✔️پا(ران،باسن) #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

امام صادق عليه السلام: الْغُبَيراءُ لَحْمُهُ يُنْبِتُ اللَّحْمَ وَعَظمُهُ يُنْبِتُ الْعَظْمَ وَ جِلْدُهُ يُنْبِتُ الْجِلْدَ وَمَعَ ذلِكَ فَإِنَّهُ يُسَخِّنُ الْكُلْيَتَينِ وَ يَدْبَغُ الْـمَعِدَةَ وَ هُوَ اَمانٌ مِنَ الْبَواسيرِ وَ التَّقْتيرِ وَيُقَوِّى السّاقَيْنِ وَ يَقْمَعُ عِرْقَ الْجُذامِ؛ گوشت سنجد، گوشت را، هسته اش استخوان را و پوستش پوست را تقويت، و كليه هارا گرم و معده را پاك مى كند، از بواسير و تسلسل ادرار جلوگيرى كرده، ساق پا را تقويت ورگ جذام را به كلى از بين مى برد. [كافى، ج 6، ص 361، ح 1] #بدنسازی #بدنسازی_اسلامی #پیامبر #fitness #حدیث #مومن_نیرومند #ماه_شعبان #شعبان #امام_زمان #عزیزم_حسین #لبیک_یا_خامنه_ای #مبعث #عید_مبعث #رجب #ماه_رجب #ورزش_اسلامی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅برخی از خواص دوش گرفتن با آب سرد ✔️تحريك سيستم ايمني بدن ✔️افزايش هوشياري بدن ✔️جلوگيري از سرما خوردگي ✔️تحريك هورمون ضد افسردگي ✔️افزايش سوخت و ساز بدن ✔️آرامش ذهن ✔️سفت كردن پوست ✔️كاهش ريزش مو ✔️افزایش قدرت ✔️تقویت سیستم عصبی ✔️کاهش فشار خون ✔️تنظیم جریان خون ✔️سم زدایی #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✳️ ۵ نکته متفاوت در مورد ویتامین C ۱- گیلاس یک منبع غنی از ویتامین C است. چیزی حدود ۱۲۰ برابر بیش‌تر از پرتقال! ۲- انسان تنها پستانداری است که ویتامین C خود را تولید نمی‌کند و باید آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. ۳- ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی یک یک آنتی اکسیدان قوی است که به بازسازی بافت، جذب آهن و تولید کلاژن نیز کمک می‌کند. ۴- با توجه به محلول در آب بودن این ویتامین تنها تا ۲۴ ساعت در بدن شما باقی می‌ماند. این بدین معنی است که شما نمی‌توانید با یکبار مصرف در هفته، اثر آن را در طولانی مدت مشاهده کنید. ۵- بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین علاوه بر پیشگیری از سرطان، در پیش‌آگهی بقای بیمار هنگام درمان این بیماری موثر است. #نکته #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️وزنه سبک یا سنگین⁉️ ✅با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید. ☑️اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست! چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما احتمالش در باشگاه تمرین بدنسازی بیشتر است و مسئله غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد هم مطرح است!! ☑️به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید! ☑️باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. ☑️ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود. #تمرین #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻این غذاها را باهم بخورید 🔺 انار➕گلپر 🔺 پنیر➕گردو 🔺 دوغ➕پونه 🔺 برنج➕زیره 🔺 ارده➕شیره 🔺 ماهی➕خرما 🔺باقالی ➕گلپر 🔺کباب ➕سماق 🔺کنجد ➕عسل 🔺چای➕دارچین 🔺خامه➕عسل 🔺حلیم ➕دارچین 🔺سرشیر ➕عسل 🔺ماست➕نعناع خشک 🔺سیب زمینی➕آویشن 🔺بادام زمینی➕ماست #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

💪 به کارخانه عضله سازی خوش آمدید 💪 ✅ ناب ترین نکات سلامتی و تناسب اندام دسته بندی محتوا 👇 ✔️ #تمرین ✔ #تغذیه ✔️ #مکمل ✔ #سبک_زندگی ✔️ #نکته ✔️ #حدیث ✔️ #خنده ✔️ و…. #️⃣ برای دسترسی راحت به مطالب هشتگ موردنظر را انتخاب کنید. 👤 ارتباط با ما: @mrazoleh 👤 ارتباط با ما: @mrfitt 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅نحوه صحیح و نکات تمرین ساق پا✅ #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory