🔥معجزه لیمو و عسل🔥 سعى کنید که هر روز صبح به صورت ناشتا کمى لیموترش و عسل را در آب گرم (داغ نباشد) حل کنید و بنوشید تا از خواص زیر بهره مند شوید: ✅بهبود گوارش ✅افزایش ایمنى بدن ✅افزایش انرژى ✅کمک به کاهش وزن ✅ضد سرطان ✅افزایش قدرت مغز ✅پاکسازی و سم زدایی بدن #تغذیه #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️چرا باید همواره از مکمل امگا-۳ استفاده کنیم⁉️ 1⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺣﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ 2⃣ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺯﺍﺋﺪ ﺩﺭ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮ ﻭﺑﺎﺳﻦ 3⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ 4⃣ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ 5⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ 6⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ 7⃣ﺳﻼﻣﺖ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺎﺯﺩﻩ ﻣﻐﺰ 8⃣ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ 9⃣ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ 🔟 ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﯼ ﺯﻭﺩﺭﺱ 1⃣1️⃣ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﭘﻮﺳﺖ 1️⃣2️⃣ حفظ عضلات و جلوگیری از کاهش حجم عضله(خصوصا بعد از دوره یا در ایام تعطیل) 1️⃣3️⃣ کاهش دردهای تمرینی و عضلانی #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅نحوه اصلاح فرم کمر برای اصلاح فرم کمر دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید. ۱۰ بار در روز این حرکت را تکرار کنید #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ 🔻 • ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ • ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﮕهدارید • ﻧﺮﻣﺶ ﻫﺎﯼ ﮐﺸﺸﯽ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ • ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺯﻣﯿﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﮐﻔﺶ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ • ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻗﻮﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻮﺽ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ • ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﻧﭽﺮﺧﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ • ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ ، ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺭﺩ. • ﺍﺯ ﻧﻤﮏ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. • ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ. • ﺑﺎ ﻣﺮﺑﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ • ﻧﮑﺎﺕ ﺑﯿﻮﻣﮑﺎﻧﯿﮑﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ • ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ • ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ شد #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم 🔻 • محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند که باعث چاقی شکم می شود • کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید #سبک_زندگی #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅حرکات ساده ورزش در منزل ✔️پا(ران،باسن) #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

امام صادق عليه السلام: الْغُبَيراءُ لَحْمُهُ يُنْبِتُ اللَّحْمَ وَعَظمُهُ يُنْبِتُ الْعَظْمَ وَ جِلْدُهُ يُنْبِتُ الْجِلْدَ وَمَعَ ذلِكَ فَإِنَّهُ يُسَخِّنُ الْكُلْيَتَينِ وَ يَدْبَغُ الْـمَعِدَةَ وَ هُوَ اَمانٌ مِنَ الْبَواسيرِ وَ التَّقْتيرِ وَيُقَوِّى السّاقَيْنِ وَ يَقْمَعُ عِرْقَ الْجُذامِ؛ گوشت سنجد، گوشت را، هسته اش استخوان را و پوستش پوست را تقويت، و كليه هارا گرم و معده را پاك مى كند، از بواسير و تسلسل ادرار جلوگيرى كرده، ساق پا را تقويت ورگ جذام را به كلى از بين مى برد. [كافى، ج 6، ص 361، ح 1] #بدنسازی #بدنسازی_اسلامی #پیامبر #fitness #حدیث #مومن_نیرومند #ماه_شعبان #شعبان #امام_زمان #عزیزم_حسین #لبیک_یا_خامنه_ای #مبعث #عید_مبعث #رجب #ماه_رجب #ورزش_اسلامی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅برخی از خواص سنجد 🔥خواص سنجد بقدری هست که حتی میشه گفت توی دسته بندی تغذیه قرار نمیگیره و جزو #مکمل ها و حتی #دارو ها محسوب میشه🔥 ـ بهترین دارو برای رفع کمبود ویتامین C ، k در بدن است ـ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی است ـ خاصیت ضد التهابی دارد و التهابات معده و روده را می‌زداید ـ ضد اسهال و قابض است؛ جوشانده برگ سنجد، بهترین دارو برای اسهال کودکان است ـ پودر هسته سنجد در درمان التهاب‌های حاد و مزمن کاربرد دارد و آرتروز را درمان می‌‌کند ـ ضد تب و درد است ـ بادشکن و ضد نخ است ـ مقوی قلب است ـ سردردهای سرد، سوداوی و بلغمی را تسکین می‌دهد ـ پودر هسته آن، غضروف‌ساز بوده و برای ترمیم مفاصل و کمردرد می‌توان آنرا با شیر میل کرد ـ از گل آن برای التیام زخم‌ استفاده می‌شود ـ کم کالری و مقوی معده است ـ سنجد پخته شده در روغن زیتون، درد مفاصل و خارش پوست را درمان می‌‌کند و برای رشد مو مفید است ـ پودر هسته سنجد در درمان التهاب‌های حاد و مزمن کاربرد دارد و آرتروز را درمان می‌‌کند. -تاثیر زیاد در رشد بدن دارد -به رسیدن به وزن مناسب (چاقی یا لاغری) کمک میکند -منبع غنی کلسیم است -موثر در افزایش قد است 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅برخی از خواص دوش گرفتن با آب سرد ✔️تحريك سيستم ايمني بدن ✔️افزايش هوشياري بدن ✔️جلوگيري از سرما خوردگي ✔️تحريك هورمون ضد افسردگي ✔️افزايش سوخت و ساز بدن ✔️آرامش ذهن ✔️سفت كردن پوست ✔️كاهش ريزش مو ✔️افزایش قدرت ✔️تقویت سیستم عصبی ✔️کاهش فشار خون ✔️تنظیم جریان خون ✔️سم زدایی #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔰کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🔰 کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود ✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول 1⃣ مصرف ویتامین C 2⃣ مصرف گلوتامین 3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان 4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید(در حالت مبتدی) 5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید(به اندازه برای کاهش کورتیزل عالی است) 6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه 7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم 8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3 ✅مهم ترین عامل ترشح کورتیزل استرس است پس مهمتر از همه راهکارها سعی کنید از هرگونه کار استرس زا دوری کنید. #نکته #سبک_زندگی #تغذیه #مکمل #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✳️ ۵ نکته متفاوت در مورد ویتامین C ۱- گیلاس یک منبع غنی از ویتامین C است. چیزی حدود ۱۲۰ برابر بیش‌تر از پرتقال! ۲- انسان تنها پستانداری است که ویتامین C خود را تولید نمی‌کند و باید آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. ۳- ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی یک یک آنتی اکسیدان قوی است که به بازسازی بافت، جذب آهن و تولید کلاژن نیز کمک می‌کند. ۴- با توجه به محلول در آب بودن این ویتامین تنها تا ۲۴ ساعت در بدن شما باقی می‌ماند. این بدین معنی است که شما نمی‌توانید با یکبار مصرف در هفته، اثر آن را در طولانی مدت مشاهده کنید. ۵- بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین علاوه بر پیشگیری از سرطان، در پیش‌آگهی بقای بیمار هنگام درمان این بیماری موثر است. #نکته #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️وزنه سبک یا سنگین⁉️ ✅با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید. ☑️اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست! چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما احتمالش در باشگاه تمرین بدنسازی بیشتر است و مسئله غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد هم مطرح است!! ☑️به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید! ☑️باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. ☑️ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود. #تمرین #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory