🫁 تست ریه 🫁 🎥 نفستونو نگه دارید ببینید قدرت ریه‌هاتون چقدره 🔹۲ دور دایره: ریه معمولی 🔹۵ دور دایره: ریه قوی 🔹۱۰ دور دایره: ریه فوق قوی #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

☀️🌚 فواید ورزش کردن صبح ها و عصرها -صبح ها: ⚡️چربیسوزی بیشتر ⚡️ارامش بیشتر ⚡️استرس کمتر ⚡️انرژی بیشتر ⚡️عضله سازی با کیفیت تر -عصرها: ⚡️هورمون رشد بهتره ⚡️متابولیسم بهتره ⚡️هوشیاری بیشتره ⚡️خواب با کیفیت تره ⚡️ریلکسی بیشتره #نکته #تمرین 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🟣 یکی ازمهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات بدن استرس میباشد ❗️🤕 🔹برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید 👈شیر ارگانیک 👈ماهی چرب 👈گل گاو زبان 👈چای سیاه 👈پسته خام 👈اسفناج 👈مرکبات #تغذیه #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅ روش صحیح و غلط برداشتن اجسام از روی زمین ❌ 🔹 ستون فقرات و قوس کمری باید در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشند. 🔹 در غیر این صورت صدمه به دیسک های بین مهره ای اجتناب ناپذیر است. #نکته #سبک_زندگی 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

♦️محدوده نرمال فشار خون براساس سن 👆🏼 #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 🔶شلی و افتادگی پوست 🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی 🔶پوکی استخوان 🔶اختلال در هورمون ها 🔶ریزش مو 🔶پیری زودرس #نکته #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔥بهترین راه چربیسوزی چیست⁉️ #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 ﺭﺍﻫﮑﺎﺭﻫﺎﯼ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﭙﺎﺳﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﺮ 🔻 • ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ • ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﮕهدارید • ﻧﺮﻣﺶ ﻫﺎﯼ ﮐﺸﺸﯽ ﺭﺍ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ • ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺯﻣﯿﻦ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﮐﻔﺶ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ • ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻗﻮﺯ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺑﻪ ﻋﻮﺽ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺧﻢ ﮐﻨﯿﺪ • ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﮐﻤﺮ ﺧﻮﺩ ﻧﭽﺮﺧﯿﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﺟﺴﺎﻡ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﺘﻤﺎﯾﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ • ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﮑﺸﯿﺪ ، ﻧﯿﮑﻮﺗﯿﻦ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻤﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺩﺍﺭﺩ. • ﺍﺯ ﻧﻤﮏ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ ﺁﺏ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ. • ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ. • ﺑﺎ ﻣﺮﺑﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ • ﻧﮑﺎﺕ ﺑﯿﻮﻣﮑﺎﻧﯿﮑﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﻨﯿﺪ • ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﻣﺎﺳﺎﮊ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ • ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ شد #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم 🔻 • محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند که باعث چاقی شکم می شود • کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید #سبک_زندگی #نکته 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✳️ ۵ نکته متفاوت در مورد ویتامین C ۱- گیلاس یک منبع غنی از ویتامین C است. چیزی حدود ۱۲۰ برابر بیش‌تر از پرتقال! ۲- انسان تنها پستانداری است که ویتامین C خود را تولید نمی‌کند و باید آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. ۳- ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی یک یک آنتی اکسیدان قوی است که به بازسازی بافت، جذب آهن و تولید کلاژن نیز کمک می‌کند. ۴- با توجه به محلول در آب بودن این ویتامین تنها تا ۲۴ ساعت در بدن شما باقی می‌ماند. این بدین معنی است که شما نمی‌توانید با یکبار مصرف در هفته، اثر آن را در طولانی مدت مشاهده کنید. ۵- بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین علاوه بر پیشگیری از سرطان، در پیش‌آگهی بقای بیمار هنگام درمان این بیماری موثر است. #نکته #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️وزنه سبک یا سنگین⁉️ ✅با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید. ☑️اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست! چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما احتمالش در باشگاه تمرین بدنسازی بیشتر است و مسئله غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد هم مطرح است!! ☑️به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید! ☑️باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. ☑️ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود. #تمرین #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

💪 به کارخانه عضله سازی خوش آمدید 💪 ✅ ناب ترین نکات سلامتی و تناسب اندام دسته بندی محتوا 👇 ✔️ #تمرین ✔ #تغذیه ✔️ #مکمل ✔ #سبک_زندگی ✔️ #نکته ✔️ #حدیث ✔️ #خنده ✔️ و…. #️⃣ برای دسترسی راحت به مطالب هشتگ موردنظر را انتخاب کنید. 👤 ارتباط با ما: @mrazoleh 👤 ارتباط با ما: @mrfitt 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory