✅برخی از خواص سنجد 🔥خواص سنجد بقدری هست که حتی میشه گفت توی دسته بندی تغذیه قرار نمیگیره و جزو #مکمل ها و حتی #دارو ها محسوب میشه🔥 ـ بهترین دارو برای رفع کمبود ویتامین C ، k در بدن است ـ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی است ـ خاصیت ضد التهابی دارد و التهابات معده و روده را می‌زداید ـ ضد اسهال و قابض است؛ جوشانده برگ سنجد، بهترین دارو برای اسهال کودکان است ـ پودر هسته سنجد در درمان التهاب‌های حاد و مزمن کاربرد دارد و آرتروز را درمان می‌‌کند ـ ضد تب و درد است ـ بادشکن و ضد نخ است ـ مقوی قلب است ـ سردردهای سرد، سوداوی و بلغمی را تسکین می‌دهد ـ پودر هسته آن، غضروف‌ساز بوده و برای ترمیم مفاصل و کمردرد می‌توان آنرا با شیر میل کرد ـ از گل آن برای التیام زخم‌ استفاده می‌شود ـ کم کالری و مقوی معده است ـ سنجد پخته شده در روغن زیتون، درد مفاصل و خارش پوست را درمان می‌‌کند و برای رشد مو مفید است ـ پودر هسته سنجد در درمان التهاب‌های حاد و مزمن کاربرد دارد و آرتروز را درمان می‌‌کند. -تاثیر زیاد در رشد بدن دارد -به رسیدن به وزن مناسب (چاقی یا لاغری) کمک میکند -منبع غنی کلسیم است -موثر در افزایش قد است 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅برخی از خواص دوش گرفتن با آب سرد ✔️تحريك سيستم ايمني بدن ✔️افزايش هوشياري بدن ✔️جلوگيري از سرما خوردگي ✔️تحريك هورمون ضد افسردگي ✔️افزايش سوخت و ساز بدن ✔️آرامش ذهن ✔️سفت كردن پوست ✔️كاهش ريزش مو ✔️افزایش قدرت ✔️تقویت سیستم عصبی ✔️کاهش فشار خون ✔️تنظیم جریان خون ✔️سم زدایی #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔰کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🔰 کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود ✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول 1⃣ مصرف ویتامین C 2⃣ مصرف گلوتامین 3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان 4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید(در حالت مبتدی) 5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید(به اندازه برای کاهش کورتیزل عالی است) 6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه 7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم 8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3 ✅مهم ترین عامل ترشح کورتیزل استرس است پس مهمتر از همه راهکارها سعی کنید از هرگونه کار استرس زا دوری کنید. #نکته #سبک_زندگی #تغذیه #مکمل #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✳️ ۵ نکته متفاوت در مورد ویتامین C ۱- گیلاس یک منبع غنی از ویتامین C است. چیزی حدود ۱۲۰ برابر بیش‌تر از پرتقال! ۲- انسان تنها پستانداری است که ویتامین C خود را تولید نمی‌کند و باید آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. ۳- ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی یک یک آنتی اکسیدان قوی است که به بازسازی بافت، جذب آهن و تولید کلاژن نیز کمک می‌کند. ۴- با توجه به محلول در آب بودن این ویتامین تنها تا ۲۴ ساعت در بدن شما باقی می‌ماند. این بدین معنی است که شما نمی‌توانید با یکبار مصرف در هفته، اثر آن را در طولانی مدت مشاهده کنید. ۵- بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین علاوه بر پیشگیری از سرطان، در پیش‌آگهی بقای بیمار هنگام درمان این بیماری موثر است. #نکته #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️وزنه سبک یا سنگین⁉️ ✅با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید. ☑️اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست! چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما احتمالش در باشگاه تمرین بدنسازی بیشتر است و مسئله غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد هم مطرح است!! ☑️به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید! ☑️باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید. ☑️ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود. #تمرین #نکته 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻این غذاها را باهم بخورید 🔺 انار➕گلپر 🔺 پنیر➕گردو 🔺 دوغ➕پونه 🔺 برنج➕زیره 🔺 ارده➕شیره 🔺 ماهی➕خرما 🔺باقالی ➕گلپر 🔺کباب ➕سماق 🔺کنجد ➕عسل 🔺چای➕دارچین 🔺خامه➕عسل 🔺حلیم ➕دارچین 🔺سرشیر ➕عسل 🔺ماست➕نعناع خشک 🔺سیب زمینی➕آویشن 🔺بادام زمینی➕ماست #تغذیه 🆔 کارخانه عضله @muscle_factory

✅نحوه صحیح و نکات تمرین ساق پا✅ #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⛔️این کارا بعد #تمرین ممنون⛔️ ⛔️ننوشیدن آب ⛔️نخوردن غذا ⛔️مصرف فست فود ⛔️خوردن غذاهای سنگین ⛔️بلافاصله دوش گرفتن ⛔️مصرف نوشابه انرژی زا ⛔️نخوابیدن #نکته #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

✅ برخی از فواید مکمل کراتین 🥤 1️⃣ افزایش انرژی فوری در عضلات 2️⃣ افزایش قدرت عضلانی 3️⃣ تحمل ورزش سنگین کوتاه مدت 4️⃣ افزایش توده عضلانی 5️⃣ کاهش تخریب عضلانی 6️⃣ به صرفه ترین مکمل(در مقایسه با تامین از غذا) 7️⃣ افزایش عملکرد مغز 8️⃣ دارای اسناد و مدارک علمی معتبر ⛔️برخی موارد منع مصرف: ⛔️ کراتین+چربی سوزها ⛔️ کراتین+گلوتامین ⛔️ کراتین+کافئین بالا ⛔️ داشتن مشکلات کلیوی ⛔️ ننوشیدن آب کافی ⛔️ داشتن فشار خون بالا #مکمل 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

⁉️صبحانه چی بخورم؟⁉️ (پشنهاد برای لاغری) ✅ تخم مرغ پخته ، گوجه و کاهو ✅ عدسی ، 50 گرم نان جو ✅ شیر و خرما ✅ املت جوانه ماش یا شبدر #تغذیه #رژیم 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔥مــعــجــزه نــوشــیــدن آب ولــرمــ: ⬅️۲ لــیــوان بــعــد از بــیــدار شــدنــ فــعــال ڪــردن ارگــانــهاے داخــلــیــ ⬅️۱ لــیــوان آب بــعــد از دوش گــرفــتــنــ ڪــاهش فــشــار خــونــ ⬅️۱ لــیــوان قــبــل از خــوابــ جــلــوگــیــرے از ســڪــتــه مــغــزے و قــلــبــیــ #نکته #سبک_زندگی 🆔کارخانه عضله @muscle_factory

🔻 6️⃣ اشتباه رایج در بدنسازی 🔻 1️⃣ گرم نکردن بدن 2️⃣ بی دقتی در اجرای اصولی 3️⃣ تمرین بدون برنامه 4️⃣ تمرین بدون فشار 5️⃣ فرار از تمرین پا 6️⃣ هوازی بیش از حد #نکته #تمرین 🆔کارخانه عضله @muscle_factory