✅ تمرین ساختن حنجره...
مرحله اول(ساختن ریه ها)⚠️
✍روزی بیست دقیقه نرمش کنید(..دویدن ،طناب زدن،کوهنوردی،بالارفتن ازپله و..)وقتی به نفس نفس زدن افتادیدنفس عمیقی بکشیدوداخل ششها(ریه)ذخیره کنیدوتاجای ممکن نگه داریدودرهمان حال که نرمش راادامه میدهیدنفس رابصورت ضربه ای ازریه هاخارج کنید.
این کارباعث میشودکه ریه های شماکاملا جابازکند.وهوای بیشتری رادرخودذخیره کند.