📉 *کنترل استرس قبل و حین آزمون* 🔡🔡🔡🔡🔡🔡 1. *استرس طبیعی است:* 😌📚    - مقداری استرس قبل و حین آزمون طبیعی و حتی مفید است؛ باعث جدی‌تر شدن شما می‌شود. 💪✨ 2. *استرس مخرب:* 😰🚫    - استرس زمانی آسیب‌زننده است که از کنترل خارج شود و عملکرد ذهنی را مختل کند. 🧠❌ 3. *برنامه‌ریزی:* 🗓️✍️    - حتماً یک پلن درسی خوب داشته باشید و مطالب را به روز قبل از آزمون موکول نکنید. 📕🔎    - نحوه مدیریت آزمون را بنویسید و مرور کنید. 🔖😀 4. *استراحت کافی:* 😴🌙    - شب قبل از آزمون درس نخوانید، به موقع بخوابید و از گوشی استفاده نکنید. 📵🛏️ 5. *آرامش ذهنی:* 🧘‍♀️🌈    - از مدیتیشن استفاده کنید و به نتیجه آزمون فکر نکنید. 🕊️💭 6. *آمادگی صبح آزمون:* 🌅☕️    - تمام وسایل مورد نیاز را آماده کنید و صبحانه کامل بخورید. 🍳🥑    - از نوشیدنی‌های کافئین‌دار بیش از حد استفاده نکنید. ☕😟 7. *حین آزمون:* 📏✏️    - با دیگر دانش‌آموزان صحبت نکنید تا اضطراب شما افزایش نیابد. 🤫👥    - به نتایج آزمون فکر نکنید؛ زمان برای این افکار بعد از آزمون وجود دارد. ⏳🔒 8. *تنفس عمیق:* 🌬️💨    - در صورت احساس استرس، چشم‌ها را ببندید و نفس عمیق بکشید. 👁️😌 9. *آب خوردن:* 💧🥤    - نوشیدن آب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. 😀😌