. 1️⃣ برنامه‌ریزی کن همه‌چیز با برنامه‌ریزی شروع می‌شه. هر روز یه بازهٔ کوتاه برای خودت تعیین کن، حتی اگه فقط ۱۵ دقیقه باشه. 2️⃣ از همسر یا خانواده کمک بگیر از همسرت یا یه نفر دیگه از خانواده بخواه که برای یه مدت کوتاه بچه‌ها رو سرگرم کنه. تو هم این زمان رو برای خودت نگه دار. 3️⃣ زمان خواب بچه‌ها رو غنیمت بدون وقتی بچه‌ها خوابیدن، به جای انجام کارهای خونه، چند دقیقه به خودت اختصاص بده. یه فیلم ببین، کتاب بخون یا فقط تو سکوت بشین و چای بنوش. 4️⃣ با دوستانت هماهنگ شو اگه دوستانی داری که مادر هستن، یه برنامه بذار تا گاهی با هم وقت بگذرونین یا بچه‌ها پیش اون‌ها بمونن و برعکس. 5️⃣ بچه‌ها رو مستقل‌تر کن اگه بچه‌هات بزرگ‌تر هستن، بهشون یاد بده که گاهی خودشون بازی کنن یا مشغول انجام یه کار یا فعالیت بشن. این‌طوری تو هم چند دقیقه وقت پیدا می‌کنی. 6️⃣ یه عادت روزانه بساز صبح‌ها زودتر از بچه‌ها بیدار شو یا شب‌ها بعد از خوابشون، یه زمان مخصوص برای خودت در نظر بگیر. البته برای این زمان، نباید از زمان خواب کافی‌ات بزنی. 7️⃣ از خونه خارج شو یه پیاده‌روی کوتاه، یه فنجون قهوه تو کافه یا حتی خرید تنهایی حال و هوات رو عوض می‌کنه. ⭐️ یادت باشه که مراقبت از خودت به اندازه مراقبت از بچه‌هات مهمه. 💕 تو چطور برای خودت وقت تنهایی پیدا می‌کنی؟ اینجا برامون بنویس!👇 https://gkite.ir/es/10390841 ⤴️این پست رو بفرست برای مامان‌های دیگه. ⬅️ جهت پیوستن به کانال روی لینک زیر کلیک‌ کنید: 📚✏️  @s_najari76 (کانال: 👩‍❤️‍👨زوج و خانواده درمانی