✳️کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب در رختخواب تماشای تلویزیون یا مطالعه نکنید. 🔸کارشناسان انجمن خواب آمریکا در تحقیقاتی اعلام کردند که برای فردی که از بی خوابی رنج می برد و نمی تواند در رختخواب خود بخوابد، راه حلی یافته اند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا فرد به نوعی قادر به به خواب رفتن نیست. یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که می‌تواند به خلاص شدن از شر آن کمک کند، "مهلت دادن" برای خوابیدن، دراز کشیدن برای مدت طولانی در حالت افقی است. 🔸 به گفته متخصصان، اگر فردی بیش از 10 دقیقه از خواب بیدار شودبه خواب نرود، از رختتخواب بلند شود، جای خود را عوض کند و سپس دراز بکشد. با توجه به ریشه‌ای مشکلات خواب، توصیه می‌شود که تا زمان بازنشستگی در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا مطالعه نکنید. علاوه بر این از الکل، کافئین و نیکوتین برای مدتی قبل از خواب خودداری کنید. #خواب #سلامت ✅#کانال_رسمی_سلامت_بمان 🆔 @salamatbeman