بارفیکس و کشش با میله بارفیکس شناخته شده‌ترین و بهترین حرکت برای افزایش قد است. در این حرکت فرد از یک میله محکم آویزان می‌شود، فشاری که فرد برای آویزان ماندن از میله به ستون مهره‌ها وارد می‌کند و جاذبه زمین باعث کشیده شدن ستون فقرات و افزایش قد می‌شود. این حرکت اگر در سنین پایین انجام شود، تاثیر زیادی در افزیش قد خواهد داشت اما در بزرگسالی هم با تکرار آن می‌توان به افزایش قد کمک زیادی کرد. هرچقدر ارتفاع میله بارفیکس از زمین بیشتر باشد، تاثیر جاذبه بر ستون فقرات بیشتر شده و در نتیجه افزایش قد هم بیشتر می‌شود. انجام بارفیکس ممکن است در ابتدا سخت باشد، بنابراین بهتر است در روزهای اول تمرین در حد 3-4بار در روز و هربار به مدت 20 ثانیه این کار را انجام داد و به مرور، با افزایش قدرت بدنی زمان و تعداد آن را بیشتر کرد. @salamativarzeshi💯