شنا روی زمین
این حرکت از دیگر حرکات کششی مخصوص افزایش قد است که انجام آن نسبت به بارفیکس ساده‌تر است. در این حرکت فرد باید روی شکم دراز کشیده و دست‌ها و پاها را صاف روی زمین قرار دهد. سپس یک دست و پای مخالف آن را از پشت بالا آورده و رو به بالا بکشد. میزان کشش دست و پا در این حرکت، تاثیر زیادی در افزایش قد دارد. در ابتدای تمرین می‌توان دست و پا را به صورت جداگانه کشید اما انجام همزمان آن تاثیر بیشتری در افزایش قد دارد. محدودیتی برای تکرار این حرکت وجود ندارد و انجام بیشتر آن، کمک بیشتری به افزایش قد می‌کند.
@salamativarzeshi💯