📕 چند تکتیک ساده برای کنترل حواس پرتی
۱- کشف محرکهای درونی
برای غلبه بر حواسپرتی ابتدا باید بفهمید که چه عوامل و محرکهایی باعث میشوندکه رفتار شما به سمت حواسپرتی برود.(شناسایی محرک ها)
انسان به طور طبیعی تمایل دارد که از ناراحتی فرار کند. حتی در مواقعی که به دنبال لذت و کارهای خوشایند میرویم، در واقع انگیزه ما این است که خود را از ناراحتی خلاص کنیم.
۲- احساس یا فکر پشت حواسپرتی را بشناسید
وقتی متوجه شدید که حواستان میخواهد پرت شود، متوقف شوید و در احوال خود دقت کنید و ببینید چه فکری حواس شما را پرت کرده است؟ یا حالتان چطور است؟ آیا اضطراب دارید، خسته شدهاید یا شاید برای انجام کاری آماده نیستید؟
۳- احساسات خود را بنویسید
توصیه میکنم از یک دفترچه استفاده کنید و زمان روز و افکار و احساسات وبعد کارهایی را که نجام میدهید، همراه با پیامدی که نسبت به آن کار داشتید را یادداشت کنید.
انجام این کار به شما کمک میکند رفتارهای خود را با عوامل درونی خود بشناسید و با شناخت افکار و احساسات خود قبل از انجام برخی رفتارها، آنها را بهتر مدیریت کنید.
۴- در حالات خود کنجکاوی کنید
توصیه میکنم نسبت به احساسات خود کنجکاو باشید. ببینید دلشوره دارید یا نگران هستید. در این صورت از تکنیک «رقص برگ در باد» استفاده کنید.
تکنیک !!!!!
تصور کنید در معرض وزش باد هستید و همه افکار مزاحمی را که سبب حواسپرتی شما میشوند را مثل برگی به جریان وزش باد بسپرید و از شر آنها خلاص شوید.
❇️ کانال شاخص پنجم: سالم، با نشاط و امیدوار
🆔
eitaa.com/shakhes5farhangi