🏋‍♀نوروز امسال بدون کمر درد🏋‍♀ 2️⃣ بخش دوم : 💥 نکات ساده ولی ضروری جهت کاهش کمردرد و ... در خانه تكانی آخر سال 💥 ۱. استرس عامل مهمی در بروز و تشدید کمردرد است بنابر این باید از میزان استرس کاست. ۲. توصیه میشود با برنامه ریزی و تقسیم کار و زودتر شروع کردن کارها از انجام حجم زیاد کار در یک مدت زمان محدود خودداری کرده و امور مربوطه را مرحله به مرحله انجام داده و از وارد کردن فشار و استرس زیاد به خود و دیگران جلوگیری کنید. ۳. بهتر است قبل از شروع کار مدتی با حرکات ورزشی، نرمشی و کششی اندام های فوقانی و تحتانی بدن را برای کار آماده کنید. ۴. هنگام جابجا کردن وسایل منزل، پاک کردن شیشه ها و گردگیری از وارد کردن بیش از اندازه فشار به کمر باید خودداری نمایید. ۵. هنگام برداشتن اجسام از روی زمین یا جابه جا کردن آنها، پشت خود را باید صاف نگه داشت و قوز نکرد. ادامه دارد : 💌بفرست واسه عزیزانت ⚕️طبیب آزما همراه سلامتی شما 🌱 https://eitaa.com/tabibazma https://zil.ink/tabibazma