💟 حرکت اسکات 💫این حرکت را با استفاده از صندلی یا بدون تکیه‌گاه می‌توان انجام داد. ✅ هدف از انجام این حرکت تحرک لگن است و نباید به زانوها فشاری وارد شود. ✨ همزمان با انجام این حرکت بایستی عضلات کف لگن و واژن نیز منقبض شوند (ورزش کِگِل) در تصویر بالا به ترتیب روش انجام این نرمش بدون (تکیه گاه)گذاشته شده است. ✅ برای انجام این نرمش بایستی دم گرفته و با بازدم خم شدن و انقباض عضلات کف لگن و واژن انجام شود. و فشار یکسانی توزیع شود. سنگینی شکم سبب می شود مادر به سمت جلو متمایل گردد، اما در این نرمش بایستی ستون فقرات صاف باشد و سرشانه‌ها به عقب و بالا و مستقیم باشند. پاها به اندازه عرض شانه باز شده دست‌ها در جلو بالای سر و یا به کمر زده شود . ✅بهترین وضعیت دستها به کمر زده شوند. ۱_دم گرفته و با بازدم به آهستگی به پایین خم شده ، این حرکت با لگن باید صورت بگیرد و زانوها نباید از پاها جلوتر قرار بگیرند. ۲_ تا حد امکان تا زاویه ۹۰ درجه خم شده و مجددا به آهستگی به وضعیت قبل برگردید. ✅ این حرکت را چندین نوبت تکرار کنید . 🚺 دست آوردهای حرکت : آماده سازی و نرم شدن عضلات شکم برای انجام زایمان فیزیولوژیک 🌹افرادی که این تمرینات را در سه هفته آخر به طور منظم انجام می دهند. نسبت به افراد دیگر زایمان راحتی دارند. #تژمدیا_کرمان #انجمن_شکوه_سبز_زندگی_کرمان https://eitaa.com/tezhmedia