♦️حرکت کششی پیچ: ۱_چهارزانو بنشینید. ۲_دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید و دم عمیق بگیرید و همزمان با بازدم دست راست را به سمت پشت برده و آن را دقیقاً در وسط و نزدیک باسن قرار دهید. ۳_در همین حالت به روبرو نگاه کرده دم عمیق گرفته و با بازدم حرکت پیچ را شروع کنید، با این ترتیب که ابتدا بدن را به پیچ برده و سپس سر و گردن را بپیچانید، به طوری که سرشانه راست را کاملاً ببینید و به همین ترتیب اول سر و گردن و سپس بدن به حالت عادی برمی‌گردد. ✅علتش این است که تا حد امکان حالت پیچ صورت بگیرد. ❇️ نوبت بعد دست راست را روی زانوی چپ قرار داده و تمرین را انجام دهید. ❇️در طی تمرین دم و بازدم به حالت عادی و مرتب انجام شود. 🚫مادر باردار در حالت پیچ فقط ۵ ثانیه باقی بماند. 💟 این حرکت را از روزی ۱۰ دقیقه شروع کرده و تا ۴۵ دقیقه می توانید ارتقاء دهید. 🚺 فوایداین حرکت: ۱_کاهش یبوست ۲_افزایش حرکات دودی روده‌ها ۳_حفظ انحنای ستون فقرات و تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمر و دنده‌ها ❇️دستاورد این حرکت: کاهش یبوست و کمردرد بارداری #تژمدیا_کرمان #انجمن_شکوه_سبز_زندگی_کرمان https://eitaa.com/tezhmedia