♦️حرکات کششی 1⃣ ابتدا به حالت چهار دست و پا (شبیه حرکت گربه) قرار گرفته دستها و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. 2⃣ دست راست را بالا آورده و تا حدی که درد نگیرید،به صورت کشش موازی با زمین باز کنید و تا چند ثانیه (یک تا سه صلوات) نگه دارید. 3⃣حرکت شماره دو را با دست چپ انجام دهید. 4⃣ دستها ثابت حرکت کششی را با پای راست انجام دهید. 5⃣حرکت شماره ۴ را با پای چپ تکرار کنید. 6⃣حالا سعی کنید، به صورت ضربدری (دست و پای مخالف) یک بار دست راست و پای چپ و بار بعدی با دست چپ و پای راست حرکت کششی را تکرار نمایید. ❇️این حرکات را از تعداد کم شروع نموده و کم کم اضافه کنید. روزانه دو نوبت صبح و عصر تکرار نمایید. 🚺فواید حرکات کششی : افزایش قدرت عضلانی و توان مادر در مقابل دردهای زایمانی جایگیری مناسب جنین در لگن ⭕️ توجه: برای انجام هر نرمشی در بارداری قبل از شروع از پزشک معالج مجوز بگیرید. چراکه بعضی از حرکات برای برخی از افراد منع کاربرد دارند. #تژمدیا_کرمان #نرمش #انجمن_شکوه_سبز_زندگی_کرمان 📍https://eitaa.com/tezhmedia 🌱