@ya_mahdi313adreknj
ب ) تفس دیافراگمی 🔷 اولین و راحتترین آن دراز کشیدن به حالت طاقباز یا رو به بالا می باشد. برای این کار روی زمین دراز می کشیم. یک روی سینه و یک کتاب روی شکم خود می گذاریم. حالا نفس عمیق می کشیم. می بینیم که کتاب روی شکم بالا و پایین می رود. یعنی هوای وارد شده وارد ناحیه شکمی ما می شود. در روزهای اول و هفته ی اول با یک کتاب شروع کنید. و بتدریج به تعداد آنها بیفزایید. تنفس دیافراگمی دقیقاً اینگونه اتفاق می افتد که قفسه سینه ثابت و شکم درگیر تنفس باشد. قصد داریم با تمرین به مهارت تنفس دیافراگمی دست پیدا کنیم، که در هر وضعیتی حتی نشسته و ایستاده، تنفس ما دیافراگمی باشد. برای تقویت تنفس دیافراگمی صبور باشید و روزانه ۵ الی ۱۰ دقیقه تمرین کنید. 🎙 و 🎙 @fanebayyanit
9 مشاهده