برای زایمان طبیعی راحت این کارا رو بکن👇 ۱. از ۳۲ هفته حتما ورزش های لگنی رو انجام بده . ۲. اگر ادم استرسی هستی سعی کن با افزایش آگاهی در مورد پروسه زایمان آگاهی کسب کنی تا با هر اتفاق کوچیکی برآشفته نشی . ۳. تکنیک های کاهش درد مثل طب فشاری، ماساژ ، دوش آب گرم، کمپرس اب گرم، پوزیشن های کاهش درد، تکنیک های تنفسی و روش های دارویی کاهش درد رو یاد بگیر و ازشون در موقع مناسب استفاده کن . ۴. ماه اخر تغذیه مناسب رو رعایت کن تا عوامل تغذیه ای زایمانت رو سخت نکنه و حتما روز زایمانت غذای مقوی بخور . ۵. حداقل از ۳۵ هفته روزی نیم ساعت پیاده روی و از ۳۷ هفته روزی یک ساعت پیاده روی داشته باش . ۶. ماه اخر یبوستت رو بدون دارو با مواد غذایی رفع کن . ۷. حتما بیمارستانی برو که اجازه همراه داشتن بهت میدن یا اگر شرایطتش رو داری با ماماهمراه هماهنگ کن تا کنارت باشه . ۸. ماه اخر اگر قند و دیابت نداری خرما بخور بهت قوت میده . . جهت ثبت نام در کلاس های بارداری و زایمان به آی دی زیر پیام بدید @Aliabadymoshavere آی دی اینستاگرام: @mama.leily ادرس کانال ایتا https://eitaa.com/yogabardarileily رزرو نوبت 👇 https://moshaver-mamaei.com/ چنل یوتیوب: https://www.youtube.com/@Mama_leily