🔘گزارش ها از وضعیت تحرک و فعالیت بدنی در کشور؛
✅ نیمی از ایرانیان فعالیت بدنی کافی ندارند
✅ کم تحرکی؛ تهدید خاموش سلامت خانواده های ایرانی
🔹 ورزش در سبد فراغتی خانوارهای ایرانی کمرنگ شده است.
🔹بی تحرکی در جهان سالانه ۵۴ میلیارد دلار هزینه مستقیم بر نظام های سلامت و ۱۴ میلیارد دلار هزینه ناشی از کاهش بهره وری، تحمیل می کند.
🔹میزان فعالیت فیزیکی کم در میان زنان بیشتر از مردان و در میان ساکنان شهرها بیشتر از ساکنان روستاهاست.
🔹 بیشترین میزان کم تحرکی در گروه سنی ۷۵ سال و بالاتر و کمترین میزان در گروه سنی ۱۸ تا ۲۴ سال است.
🔹 بیش از یک چهارم جمعیت جهان دچار کمبود فعالیت بدنی هستند
🔹 بیش از ۱.۴ میلیارد نفر از جمعیت بزرگسال جهان در معرض خطر ابتلا یا تشدید بیماری های مرتبط با کم تحرکی قرار دارند.
🔹 حدود ۸۰ درصد جامعه بیش از پنج ساعت از زمان خود را به اوقات فراغت اختصاص می دهند، اما تنها حدود ۴۰ دقیقه از این زمان صرف ورزش می شود.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
در فصل بهار مصرف برخی خوراکی ها و مواد غذایی مثل شیرینیها، گوشتها، غذاهای حاوی ادویهجات نظیر غذاهای تند باید کاهش یابد.
⚕️در هم خوریها را باید کم کرد. مصرف اغذیهجات خشک نسبت به آنهایی که چرب هستند، برتری دارد و در مورد شیرینیها توصیه میکنیم شیرینیتر استفاده نکنند و بیشتر از شیرینی نخودچی و شیرینی برنجی استفاده شود.
⚕️مصرف مواد غذایی نظیر سوپ جو، آش جو و نان جو غذاهای خیلی ایدهآلی برای این فصل هستند و حبوباتی که کمی خنکتر است مثل عدس یا ماش برای این فصل مناسبتر اند.
⚕️غذاهایی که رنگها و طعمهای مصنوعی دارند مثلا شیرینیهایی که رنگهای خیلی خاص نظیر قرمز، سبز تند، نقرهای و طلایی دارند، برای بدن مضر هستند و همچنین آدامسها و تنقلاتی که رنگهای زیاد و طعمهای خیلی خاص دارند نیز برای همه فصول خوب نیست و در فصل بهار از آنجایی که بدن خیلی حساستر است، ویژهتر مضر هستند.
⚕️در میان آجیلها هر روز یک مدل آجیل را بخورید و برای مثال یک روز تخمه کدو میل کنید و روز بعد چند بادام
⚕️فاصلهگذاری بین مواد غذایی مهم است و بلافاصله بعد از مصرف یک سری آجیل و شیرینی غذا خورده نشود.
⚕️یک مقدار گرسنه بودن توصیه میشود و بهتر است همیشه سیر از سر سفره بلند نشویم و هنگام بلند شدن از سر سفره یک مقدار گرسنه باشیم.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
قارچ یکی از سالمترین غذاها برای قلب است.
دلایل اصلی:
* کم سدیم و کم چربی: برای فشار خون و کلسترول مفید است.
* سرشار از پتاسیم: به تنظیم فشار خون کمک میکند.
* حاوی آنتیاکسیدانها (مثل ارگوتیونین): از عروق خونی در برابر آسیب محافظت میکند.
* منبع فیبر (بتاگلوکان): به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک میکند.
جایگزین عالی برای گوشتهای چرب در رژیم غذایی.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
شاید باورتان نشود اما یک مسواک نزدن ساده خطر این بیماری ها را تا 40% افزایش میدهد !
🔸کلیه و خون
🔸پوکی استخوان
🔸بیماری های قلبی
🔸سرطان لوزالمعده
🔸انسداد مزمن ریوی
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
سبزيجات را خيلی خرد نكنيد❌
🔹ويتامين به راحتی اكسيد می شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين می رود/
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
🚬 حقایقی از سیگارهای الکترونیکی نظیر ویپ، پاد و آیکاس که صنایع دخانی نمی خواهند بدانیم!
🚨 ویپ ها حاوی مقادیر زیادی نیکوتین به مراتب بالاتر از انواع سیگار و تنباکوی قلیان هستند.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
🔴 فشار خون بالا؛ قاتل خاموشی که قلب، مغز و کلیهها را تهدید میکند
🩺 دکتر اردستانی، فوق تخصص قلب و عروق و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد:
🔴 بیش از یک میلیارد و ۴۰۰ میلیون نفر در دنیا به پرفشاری خون مبتلا هستند.
🔴 پرفشاری خون از عوامل مهم بروز سکتههای مغزی است و این سکتهها ممکن است بهصورت خونریزی مغزی یا انسداد عروق مغزی رخ دهند.
🔴 افراد زیر ۴۰ سال که سابقه فشار خون بالا ندارند، باید حداقل سالی یک بار فشار خون خود را اندازهگیری کنند.
🔴 توصیه میشود افراد روزانه دستکم ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی با سرعت متوسط داشته باشند.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
♦️ باید ونباید های درمان گل مژه
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
🟣لازم است بدانیم :افراد دارای #چربی_شکمی_کمتر، از حجم مغزی بیشتر، حافظه بهتر و روند کندتر تحلیل مغز برخوردار هستند
⚕️نتایج مطالعهای تازه که در نشریه علمی معتبر Nature Communications منتشر شده، نشان میدهد افرادی که در طول سالها چربی احشایی یا همان چربی عمقی شکم کمتری داشتهاند، از حجم مغزی بیشتر، حافظه بهتر و روند کندتر تحلیل مغز برخوردار بودهاند.
⚕️نکته مهم اینجاست که پژوهشگران تأکید میکنند مسئله فقط «وزن» نیست؛ بلکه نوع چربی اهمیت دارد. حتی افرادی که ظاهراً لاغرند اما چربی شکمی بالایی دارند، ممکن است در معرض پیری سریعتر مغز قرار بگیرند.
⚕️در این پژوهش، ۵۳۳ زن و مرد میانسال -بین ۵ تا ۱۶ سال- تحت بررسی و تصویربرداری MRI مغز و شکم قرار گرفتند.
⚕️نتیجه نشان داد: افرادی که در طول سالها چربی احشایی کمتری داشتند، از مغز سالمتر و جوانتری برخوردار بودند.
⚕️افرادی که طی یک برنامه غذایی ۱۸ ماهه توانستند چربی شکمی خود را کاهش دهند، حجم مغزی بهتری داشتند و روند تحلیل مغزشان کندتر بود.
⚕️در سالهای اخیر، دانشمندان متوجه شدهاند که دیابت، مقاومت به انسولین، التهاب مزمن و چاقی شکمی همگی میتوانند خطر زوال شناختی و آلزایمر را افزایش دهند.به همین دلیل، برخی پژوهشگران حتی از اصطلاح «دیابت نوع ۳» برای توصیف برخی تغییرات مرتبط با آلزایمر استفاده میکنند.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu
*وضعیت سوءتغذیه در ایران*
*مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت:*
🔹چاقی و لاغری هر دو نوعی سوءتغذیه محسوب میشوند.
🔹کشورهای در حال توسعه از جمله ایران با بار دوگانه سوءتغذیه مواجهاند.
🔹در برخی مناطق کمبودهای تغذیهای و در برخی مناطق شیوع بالای چاقی وجود دارد.
🔹حتی ممکن است در یک خانواده همزمان فردی چاق و فردی دچار کمخونی باشد.
🔹براساس آخرین داده ملی سوءتغذیه که برای سال ۱۳۹۶ است، شیوع کوتاهقدی و لاغری در کودکان زیر پنج سال که دو شاخص بارز سوءتغذیه محسوب میشود، ۴.۸ تا ۵.۲ است.
🔹کمخونی، کمبود ویتامین D و کمبود ید نیز از مصادیق سوءتغذیه است.
🔹سوءتغذیه در استانهای کمبرخوردار مانند سیستان و بلوچستان، هرمزگان، کرمان، خراسان جنوبی و ایلام بیشتر است.
🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجانغربی
https://eitaa.com/sagh_umsu