🟣۱۹ آوریل مصادف با ۳۰ فروردین روز_جهانی_کبد ⚕️کبدهای سالم، نه تنها به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کنند، بلکه نشانه‌ای از سبک زندگی سالم ما هستند. با اقدامات زیر و هر وعده غذایی و هر جرعه‌ای که می‌نوشیم، می‌توانیم به کبد خود کمک کنیم تا بهبود یابد و از بیماری‌ها پیشگیری کند: ■تمرینات بدنی منظم انجام دهید ■رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید ■مراقب وزن خود باشید ■در برابر هپاتیت های B/C/A واکسینه و مراقب باشید ■در بکارگیری رژیم های پاکسازی و سم زدایی کبد احتیاط کنید ■در بکارگیری روش‌های طب سنتی احتیاط کنید ■از مصرف مواد الکلی خودداری کنید ■مواد مخدر مصرف نکنید ■در صورت ابتلا به دیابت،فشارخون و کلسترول خون بالا مراقب باشید ■کاهش یا افزایش وزن را زیر نظر کارشناس تغذیه انجام دهید 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔵 کمبود ویتامین B12؛ از خستگی و گزگز اندام‌ها تا اختلال حافظه ⬅️ دکتر مناجاتی، متخصص نانوفناوری دارویی و عضو هیأت علمی گروه نانوفناوری دارویی دانشگاه علوم پزشکی شیراز: 🔻 سالمندان به دلیل کاهش توانایی جذب این ویتامین از غذا و همچنین گیاهخواران و وگان‌ها که منابع حیوانی مصرف نمی‌کنند نیز از دیگر گروه‌های در معرض خطر هستند. 🔻 در افراد سالم، ذخایر ویتامین B12 در کبد معمولاً برای دو تا پنج سال کافی است؛ بنابراین کمبود ناشی از تغییر رژیم غذایی به‌تنهایی معمولاً در کوتاه‌مدت بروز نمی‌کند. 🔻 در موارد کمبود خفیف یا برای پیشگیری، مصرف مکمل‌های خوراکی با دوز مناسب معمولاً کافی است. 🔻 پیش از شروع مصرف مکمل، انجام آزمایش خون برای سنجش سطح ویتامین B12 ضروری است و نوع فرآورده و دوز مصرفی باید بر اساس نظر پزشک یا داروساز تعیین شود؛ بنابراین مصرف خودسرانه این مکمل‌ها توصیه نمی‌شود. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*مدیریت هوشمندانه منابع انرژی* 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔸یک فوق تخصص روماتولوژی تشریح کرد؛ ❇️ تفاوت روماتیسم و آرتروز 🔻 دکتر نوید داودی، فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی 🔘 آرتروز بیشتر مفاصل زانو، لگن، ستون فقرات و گاهی مفاصل دست را درگیر می‌کند و از علائم شایع آن می‌توان به درد مفصل هنگام فعالیت، خشکی کوتاه‌مدت مفصل پس از استراحت، کاهش دامنه حرکت و گاهی تورم خفیف مفصل اشاره کرد. 🔘 روماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی و خودایمنی است که در این بیماری سیستم ایمنی بدن به اشتباه به بافت‌های مفصلی حمله می‌کند و باعث التهاب مفاصل می‌شود و این بیماری می‌تواند حتی افراد جوان را نیز درگیر کند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔴 پرهیز از استفاده موبایل یک ساعت پیش از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند 🔸دکتر «هانیه بنی‌اسدی‌پور»، متخصص روان‌پزشکی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز ✔️ بی‌خوابی زمانی به عنوان یک اختلال مطرح می‌شود که فرد در به خواب رفتن، تداوم خواب یا بیدار شدن زودهنگام دچار مشکل باشد و این وضعیت حداقل سه شب در هفته و به مدت دست‌کم سه ماه ادامه پیدا کند و در عین حال باعث اختلال در عملکرد روزانه فرد شود. ✔️ افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن معمولاً علائمی مانند خستگی مداوم، کاهش انرژی، خواب‌آلودگی در طول روز، کاهش تمرکز و توجه، اختلال در حافظه و کاهش کارایی در فعالیت‌های روزمره را تجربه می‌کنند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣وقتی بچه‌ها می‌پرسند: «قراره دوباره جنگ بشه؟» (#پاسخ_به_ترس‌های دوران آتش‌بس) ⚕️این روزها که در آتش‌بس هستیم، شاید فکر کنیم اوضاع آرام شده، اما بچه‌ها هنوز خاطره روزهای پرالتهاب گذشته را در ذهن دارند و نگرانی‌های پنهان ما از آینده را حس می‌کنند. وقتی کودک با ترس می‌پرسد: «دوباره قراره همون اتفاق‌ها بیفته؟»، بهترین واکنش چیست؟ ⚕️تضمین‌های توخالی (نه اصلا، دیگه هیچ‌وقت جنگ نمیشه). اگر درگیری‌ها دوباره شروع شود، کودک تمام اعتمادش را به شما از دست می‌دهد. ⚕️انتقال استرس (آره ممکنه، اوضاع خرابه). مغز کودک تحمل پردازش این تعلیق و ابهام را ندارد. 👈بهترین روش برای پاسخ به این سوال: استفاده از فرمول ۳ مرحله‌ای، متناسب با شرایط فعلی است: ■مرحله ۱: تایید احساس و پذیرش تجربه گذشته:به جای سرکوب، به ترس او از تکرار روزهای سخت اعتبار بدهید. ■مرحله ۲: اطلاعات ساده و مبتنی بر زمان حال: به جای پیش‌بینی آینده، روی آرامش فعلی تمرکز کنید. ■مرحله ۳: یادآوری توانمندی و تضمین امنیت (مهم‌ترین بخش): به کودک یادآوری کنید که شما از پس روزهای سخت قبلی برآمدید و الان آماده‌ترید. ⚕️اگر کودک پرسید «مطمئنی دیگه جنگ نمیشه؟»، فریب ندهید و امن پاسخ دهید: «من از آینده خبر ندارم، اما از یک چیز کاملا مطمئنم: ما همیشه مراقب توییم.» ⚕️رفتار آرام و روتین‌های منظم شما در این روزها، قوی‌ترین پادزهر برای اضطراب کودک است. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🚨 ۶ نکته برای ثابت کردن شکستگی با وسایل ساده 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🚨 اصول طلایی رفع انسداد راه هوایی 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔴 احیای روتین‌های مرده: چگونه عادت‌های خوبمان را از زیر آوار استرس بیرون بکشیم؟ ‌ وقتی در شرایط بحران، ابهام و هشدار قرار می‌گیریم، اولین چیزی که قربانی می‌شود «عادت‌های خوب» و روتین‌های روزمره ماست. ورزش منظم، مطالعه، رژیم غذایی سالم یا حتی یک روتین ساده خواب از هم می‌پاشد. ‌ 🔷 چرا این اتفاق می‌افتد؟ 🔹چون مغز در حالت «بقا» قرار می‌گیرد و تمام انرژی‌اش را صرف اسکن کردن تهدیدها و مراقبت از شما می‌کند. 🔹در این شرایط، برای سیستم عصبی شما هیچ اهمیتی ندارد که روزی ۲۰ صفحه کتاب بخوانید یا حتماً باشگاه بروید؛ اولویت فقط زنده ماندن و حفظ امنیت است. 🔹حالا که در دوران آرامش نسبی و تنفس هستیم، ممکن است با دیدن خرابه‌های روتین‌های قبلی‌مان احساس کلافگی یا عذاب وجدان کنیم. برای بیرون کشیدن این عادت‌ها از زیر آوار استرس، این ۴ قدم را امتحان کنید: ‌ 🔷 ۱. قانونِ حداقل‌ها توقعات قبل از بحران را فعلاً کنار بگذارید. سیستم روانی شما هنوز خسته است و ظرفیت قبل را ندارد. اگر قبلاً روزی 45 دقیقه ورزش می‌کردید، الان فقط به روزی ۵ دقیقه حرکات کششی فکر کنید. اگر هدفتان خواندن ۱ فصل کتاب بود، الان فقط روی خواندن ۲ صفحه تمرکز کنید. هدف در اینجا بازگرداندن «چرخ‌دنده‌های عادت» به حرکت است، نه ثبت رکورد. ‌ 🔷 ۲. صفر کردن کیلومترشمار (بدون خودسرزنشگری) بابت روزها و هفته‌هایی که روتینتان قطع شده غصه نخورید. جملاتی مثل «همه زحماتم به باد رفت» یا «اراده ندارم» فقط یک حمله مضاعف به روان خسته شماست. خط ممتد قبلی قطع شده است؛ آن را بپذیرید و با مهربانی یک نقطه جدید بگذارید و از صفر شروع کنید. ‌ 🔷 ۳. تکنیک چسباندن روتین جدید و کوچک‌شده خود را به یک کار روزمره که هنوز انجام می‌دهید (و زنده مانده است) بچسبانید. مثال: «دقیقاً بعد از مسواک زدن شبانه، فقط ۳ صفحه کتاب می‌خوانم.» مثال: «تا زمانی که آب کتری جوش بیاید، ۵ حرکت کششی انجام می‌دهم.» ‌ 🔷 ۴. جایزه دادن به قدم‌های میکروسکوپی مغز شما پس از تجربه استرس‌های طولانی، تشنه پاداش و دوپامین است. حتی اگر توانستید فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید یا ۱ وعده غذای سالم‌تر بخورید، در ذهن خودتان به آن اعتبار بدهید و از خودتان تشکر کنید. ‌ 📌 نکته پایانی: احیای روتین‌ها در دوران نقاهت روانی پس از بحران، دقیقاً مثل فیزیوتراپی بعد از یک تصادف است؛ روندی کند دارد، نیازمند حوصله است و نمی‌توان به آن فشار آورد. با «والدِ درونِ مهربان» با خودتان رفتار کنید. ‌ 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*چه افرادی باید قبل از ۴۵ سالگی آندوسکوپی انجام دهند؟* 🔹سمیه خیاطیان یک فوق تخصص گوارش و کبد: افرادی که دارای سابقه خانوادگی سرطان روده یا معده هستند باید زودتر از ۴۵ سالگی، آندوسکوپی یا کولونوسکوپی انجام دهند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

روش‌هایی که خطر ابتلا به پارکینسون را کاهش می‌دهد* 🔹امیر قهرمانی، متخصص مغز و اعصاب: 🔹هرچند درمان ریشه‌ای وجود ندارد اما خوشبختانه علائم را می‌توان با داروهای افزایش‌دهنده دوپامین مانند لوودوپا/کاربیدوپا، داروهای محرک گیرنده دوپامین، فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتاردرمانی و در موارد پیشرفته با روش‌هایی مانند تحریک عمقی مغز (DBS) به‌خوبی کنترل کرد.  🔹درمان‌های جدیدتر با هدف کند کردن روند بیماری در دست بررسی و تحقیق هستند. 🔹هیچ راه قطعی برای پیشگیری وجود ندارد اما شواهد نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای، خواب کافی، کنترل استرس، مصرف کافی ویتامین D و اجتناب از تماس با آفت‌کش‌ها می‌تواند خطر را کاهش دهد. 🔹ورزش روزانه، مصرف منظم داروها، پیگیری مداوم با متخصص، تغذیه مناسب، تنظیم خواب، خودمراقبتی و مدیریت مشکلات خلقی از عناصر اصلی کنترل بیماری هستند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

⚠️هشدار‌های زیر را جدی بگیرید 1⃣ آب لیمو ترش با گوجه فرنگی سازگار نبوده و نباید همراه با آن مصرف شود. 2⃣ به هیچ عنوان از آب لیموی کهنه استفاده نکنید؛ چرا که باعث تولید اسید‌های مضر شده و برای بدن خوب نیست. 3⃣ از زمان برش لیمو تا مصرف آن نباید مدت زمان زیادی بگذرد و به هیچ عنوان همراه غذا‌های داغ به خصوص چای میل نشود؛ چرا که باعث از بین رفتن ویتامین‌های C موجود در آن شده و برای بدن مضراتی به وجود می‌آورد. 4⃣  برخی افراد به نگهداری آب لیمو ترش در یخچال نگهداری می‌کنند و در زمان‌های مختلف به خصوص تهیه سالاد در آن استفاده می‌کنند، اما انجام این کار باعث از بین رفتن ویتامین‌های موجود در آن شده و منجر به سمی شدن غذا خواهد شد 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu