🔴 احیای روتین‌های مرده: چگونه عادت‌های خوبمان را از زیر آوار استرس بیرون بکشیم؟ ‌ وقتی در شرایط بحران، ابهام و هشدار قرار می‌گیریم، اولین چیزی که قربانی می‌شود «عادت‌های خوب» و روتین‌های روزمره ماست. ورزش منظم، مطالعه، رژیم غذایی سالم یا حتی یک روتین ساده خواب از هم می‌پاشد. ‌ 🔷 چرا این اتفاق می‌افتد؟ 🔹چون مغز در حالت «بقا» قرار می‌گیرد و تمام انرژی‌اش را صرف اسکن کردن تهدیدها و مراقبت از شما می‌کند. 🔹در این شرایط، برای سیستم عصبی شما هیچ اهمیتی ندارد که روزی ۲۰ صفحه کتاب بخوانید یا حتماً باشگاه بروید؛ اولویت فقط زنده ماندن و حفظ امنیت است. 🔹حالا که در دوران آرامش نسبی و تنفس هستیم، ممکن است با دیدن خرابه‌های روتین‌های قبلی‌مان احساس کلافگی یا عذاب وجدان کنیم. برای بیرون کشیدن این عادت‌ها از زیر آوار استرس، این ۴ قدم را امتحان کنید: ‌ 🔷 ۱. قانونِ حداقل‌ها توقعات قبل از بحران را فعلاً کنار بگذارید. سیستم روانی شما هنوز خسته است و ظرفیت قبل را ندارد. اگر قبلاً روزی 45 دقیقه ورزش می‌کردید، الان فقط به روزی ۵ دقیقه حرکات کششی فکر کنید. اگر هدفتان خواندن ۱ فصل کتاب بود، الان فقط روی خواندن ۲ صفحه تمرکز کنید. هدف در اینجا بازگرداندن «چرخ‌دنده‌های عادت» به حرکت است، نه ثبت رکورد. ‌ 🔷 ۲. صفر کردن کیلومترشمار (بدون خودسرزنشگری) بابت روزها و هفته‌هایی که روتینتان قطع شده غصه نخورید. جملاتی مثل «همه زحماتم به باد رفت» یا «اراده ندارم» فقط یک حمله مضاعف به روان خسته شماست. خط ممتد قبلی قطع شده است؛ آن را بپذیرید و با مهربانی یک نقطه جدید بگذارید و از صفر شروع کنید. ‌ 🔷 ۳. تکنیک چسباندن روتین جدید و کوچک‌شده خود را به یک کار روزمره که هنوز انجام می‌دهید (و زنده مانده است) بچسبانید. مثال: «دقیقاً بعد از مسواک زدن شبانه، فقط ۳ صفحه کتاب می‌خوانم.» مثال: «تا زمانی که آب کتری جوش بیاید، ۵ حرکت کششی انجام می‌دهم.» ‌ 🔷 ۴. جایزه دادن به قدم‌های میکروسکوپی مغز شما پس از تجربه استرس‌های طولانی، تشنه پاداش و دوپامین است. حتی اگر توانستید فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید یا ۱ وعده غذای سالم‌تر بخورید، در ذهن خودتان به آن اعتبار بدهید و از خودتان تشکر کنید. ‌ 📌 نکته پایانی: احیای روتین‌ها در دوران نقاهت روانی پس از بحران، دقیقاً مثل فیزیوتراپی بعد از یک تصادف است؛ روندی کند دارد، نیازمند حوصله است و نمی‌توان به آن فشار آورد. با «والدِ درونِ مهربان» با خودتان رفتار کنید. ‌ 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*چه افرادی باید قبل از ۴۵ سالگی آندوسکوپی انجام دهند؟* 🔹سمیه خیاطیان یک فوق تخصص گوارش و کبد: افرادی که دارای سابقه خانوادگی سرطان روده یا معده هستند باید زودتر از ۴۵ سالگی، آندوسکوپی یا کولونوسکوپی انجام دهند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

روش‌هایی که خطر ابتلا به پارکینسون را کاهش می‌دهد* 🔹امیر قهرمانی، متخصص مغز و اعصاب: 🔹هرچند درمان ریشه‌ای وجود ندارد اما خوشبختانه علائم را می‌توان با داروهای افزایش‌دهنده دوپامین مانند لوودوپا/کاربیدوپا، داروهای محرک گیرنده دوپامین، فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتاردرمانی و در موارد پیشرفته با روش‌هایی مانند تحریک عمقی مغز (DBS) به‌خوبی کنترل کرد.  🔹درمان‌های جدیدتر با هدف کند کردن روند بیماری در دست بررسی و تحقیق هستند. 🔹هیچ راه قطعی برای پیشگیری وجود ندارد اما شواهد نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه‌ای، خواب کافی، کنترل استرس، مصرف کافی ویتامین D و اجتناب از تماس با آفت‌کش‌ها می‌تواند خطر را کاهش دهد. 🔹ورزش روزانه، مصرف منظم داروها، پیگیری مداوم با متخصص، تغذیه مناسب، تنظیم خواب، خودمراقبتی و مدیریت مشکلات خلقی از عناصر اصلی کنترل بیماری هستند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

⚠️هشدار‌های زیر را جدی بگیرید 1⃣ آب لیمو ترش با گوجه فرنگی سازگار نبوده و نباید همراه با آن مصرف شود. 2⃣ به هیچ عنوان از آب لیموی کهنه استفاده نکنید؛ چرا که باعث تولید اسید‌های مضر شده و برای بدن خوب نیست. 3⃣ از زمان برش لیمو تا مصرف آن نباید مدت زمان زیادی بگذرد و به هیچ عنوان همراه غذا‌های داغ به خصوص چای میل نشود؛ چرا که باعث از بین رفتن ویتامین‌های C موجود در آن شده و برای بدن مضراتی به وجود می‌آورد. 4⃣  برخی افراد به نگهداری آب لیمو ترش در یخچال نگهداری می‌کنند و در زمان‌های مختلف به خصوص تهیه سالاد در آن استفاده می‌کنند، اما انجام این کار باعث از بین رفتن ویتامین‌های موجود در آن شده و منجر به سمی شدن غذا خواهد شد 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

⚪️میکروب ‌ها وباکتری ‌ها به راحتی می ‌توانند از مسواک آلوده به دهان راه پیدا کنند و باعث بیماری فرد شوند! 🔸در هفته 1 بار مسواک خود را چند دقيقه در لیوانی پر از سرکه قرار دهيد و سپس با آب داغ آبکشی کنيد تا ضدعفونی شود. 🔸جالب  است بدانید تحقیقات نشان می دهد که یک مسواک بدون درپوش می ‌تواند بیش از 100 میلیون باکتری را در خود جای دهد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

گردن مرغ را نخورید! ▫️گردن مرغ محل عبور نسوج عصبی و بسیاری از غدد لنفاوی است و از طرفی شستشوی مجرای داخلی آن غیرممکن است مصرف آن توصیه نمیشود! ▫️سینه مرغ منبع پروتئین و ران منبع آهن و روی است. دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

کدوم بطری‌های پلاستیکی رو میشه چندبار استفاده کرد؟ اگه ته بطری پلاستیکیتون علامت‌های PP، LDPE یا HDPE رو داره، خیالتون راحت باشه! این بطری‌ها برای فریز کردن آب و مصرف چندباره مناسبن. دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔸 سردردهای میگرنی؛ شایع اما قابل‌کنترل 🔸 مصرف غذاهای محرک، حمام آب گرم و استرس؛ سه عامل تشدیدکننده 🩺 دکتر مهردخت مزده، متخصص مغز و اعصاب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان: 🔸 مواد غذایی حاوی کافئین، تئین و سروتونین مانند شکلات، قهوه، فست‌فود، سوسیس و کالباس، نوشابه، ماست، پنیر شور و نان داغ می‌توانند شدت سردرد را افزایش دهند. 🔸 در برخی بیماران، پیش از شروع درد خطوط زیگزاگ، جرقه‌های نورانی یا بزرگ‌ و کوچک شدن اشیا دیده می‌شود که این حالت را میگرن با اورا می‌نامند. 🔸 سردردهای کششی (تنشی) معمولاً در طول روز وجود دارند، عصرها تشدید می‌شوند و ارتباطی با سابقه خانوادگی ندارند. 🔸 سردردهای سینوزیتی با علائمی مانند ترشح پشت حلق، گرفتگی بینی، صدای تُودماغی و درد در نواحی پیشانی، گونه و بین دو ابرو شناخته می‌شوند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔸 هشدار متخصص شنوایی‌شناسی: 🔵 موج انفجار می‌تواند آسیب‌های پایدار و چندلایه به سیستم شنوایی وارد کند 🔻 دکتر نسرین گوهری، متخصص شنوایی‌شناسی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان ❌ آسیب‌های مکانیکی می‌توانند شامل پارگی پرده صماخ، دررفتگی یا گسیختگی زنجیره استخوانچه‌های گوش میانی و در موارد شدیدتر، آسیب به ساختارهای گوش داخلی باشند. ❌در هنگام وقوع انفجار، پناه گرفتن پشت موانع، قرار گرفتن در وضعیت خوابیده روی زمین، باز نگه داشتن دهان، گرفتن گوش ها و دور کردن صورت از انفجار توصیه می شود در صورت هرگونه درد و خونریزی بلافاصله باید به پزشک مراجعه کرد. ❌در صورت بروز علائمی مانند کاهش شنوایی (یک‌طرفه یا دوطرفه)، وزوز گوش، سرگیجه یا اختلال تعادل پس از مواجهه با انفجار، مراجعه به پزشک یا متخصص شنوایی‌شناسی در بازه زمانی 24 تا 72 ساعت ضروری است، چراکه مداخله زودهنگام می‌تواند در بهبود یا جلوگیری از پیشرفت آسیب مؤثر باشد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

❇️نکاتی که باید برای تخلیه افراد دارای معلولیت حرکتی در قبل و هنگام شرایط بحرانی بدانیم. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣لازم است بدانیم : با انجام آزمایش های دوره ای، می توان از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری کرد یا عوارض آنها را به حداقل رساند. ⚕️ رعایت نکات مهم در انجام نمونه گیری #آزمایش_قندخون: ❖ برای انجام آزمایش قند خون ناشتا، باید حداقل 8 تا 12 ساعت قبل از آزمایش،هیچ ماده غذایی یا نوشیدنی (به جز آب) مصرف نکنید.این ناشتایی به این دلیل لازم است که قند موجود در غذاها و نوشیدنی ها می تواند سطح قند خون را به طور کاذب بالا ببرد و نتیجه آزمایش را تحت تاثیر قرار دهد. ❖از مصرف نوشیدنی های شیرین مانند قهوه وچای(حتی بدون شکر)در طول دوره ناشتایی خودداری کنید. ❖شب قبل از آزمایش،خواب کافی داشته باشید و از فعالیت بدنی سنگین پرهیز کنید. ❖اگر داروی خاصی مصرف می کنید،حتما پزشک یا مسئول آزمایشگاه را در جریان بگذارید/برخی داروها می توانند بر سطح قند خون تاثیر بگذارند. ❖بهترین زمان انجام آزمایش قند خون،صبح زود پس از بیدار شدن است. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣 کمبود ویتامین B12؛ از خستگی و گزگز اندام‌ها تا اختلال حافظه ⚕️ سالمندان به دلیل کاهش توانایی جذب این ویتامین از غذا و همچنین گیاهخواران و وگان‌ها که منابع حیوانی مصرف نمی‌کنند نیز از دیگر گروه‌های در معرض خطر هستند. ⚕️ در افراد سالم، ذخایر ویتامین B12 در کبد معمولاً برای دو تا پنج سال کافی است؛ بنابراین کمبود ناشی از تغییر رژیم غذایی به‌تنهایی معمولاً در کوتاه‌مدت بروز نمی‌کند. ⚕️ در موارد کمبود خفیف یا برای پیشگیری، مصرف مکمل‌های خوراکی با دوز مناسب معمولاً کافی است. ⚕️ پیش از شروع مصرف مکمل، انجام آزمایش خون برای سنجش سطح ویتامین B12 ضروری است و نوع فرآورده و دوز مصرفی باید بر اساس نظر پزشک یا داروساز تعیین شود؛ بنابراین مصرف خودسرانه این مکمل‌ها توصیه نمی‌شود. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu