♦️بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها 🔹ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب 🔹ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه 🔹ویتامین آ: همراه ناهار یا شام 🔹بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر 🔹ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی 🔹نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی 🔹امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب 🔹ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا 🔹اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔹توصیه‌های بهداشتی در مصرف غذای کنسرو شده ✅ برای پیشگیری از مسمومیت کشنده بوتولیسم، کنسروها را در جای خشک و خنک نگهداری کرده، از مصرف قوطی‌های بادکرده یا زنگ‌زده خودداری کنید و محتویات آن را ۲۰ دقیقه بجوشانید. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

⭕️ چرا نباید غذا را خیلی سریع بخوریم؟ 🔸سریع غذا خوردن باعث می‌شود مغز دیرتر احساس سیری را تشخیص دهد.  این موضوع می‌تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود.  🔸 جویدن ناکافی غذا فشار بیشتری به معده و دستگاه گوارش وارد می‌کند.  🔸 آهسته غذا خوردن به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.  🔸غذا خوردن با عجله ممکن است باعث نفخ و ناراحتی معده شود.  🔸 وقتی آرام‌تر غذا می‌خوریم، بهتر متوجه طعم و کیفیت غذا می‌شویم.  🔸 اختصاص دادن زمان کافی برای وعده‌های غذایی به سلامت گوارش کمک می‌کند 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

مـیوه درشت نخـرید چون هرچی میوه درشت تر نیترات جذب شده آن بیشتر ! هر کیلو سب زمینی یا پیاز باید 7 تا 8 عدد شود، نیترات باعث کم خونی،  و انواع سـرطان‌ها میشه 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔴 عوارض لیوان‌های کاغذی ♻️ نوشیدن چای در «لیوان_کاغذی»احتمال دارد شما را مبتلا به سرطان می‌کند! 🔹 دانشمندان هشدار داده‌اند که نوشیدن قهوه یا چای در لیوان‌های کاغذی افراد را به میزان قابل توجهی در معرض سرطان قرار می‌دهد. ❗️محققان آب داغ را در فنجان‌های کاغذی ۱۰۰ میلی لیتری ریختند و آن‌ها را به مدت ۱۵ دقیقه باقی گذاشتند؛ هنگامی که محققان آب گرم را زیر میکروسکوپ قوی بررسی کردند، به طور متوسط ۲۵۰۰۰ میکروپلاستیک را در هر فنجان مشاهده کردند! ❗️یک فرد معمولی که روزانه ۳ فنجان چای یا قهوه در یک لیوان کاغذی می‌نوشد، ۷۵ هزار ذره ریز پلاستیک را که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نیستند، می‌بلعد! 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

♨️ بلاهایی که خوردن پفک سرتان می‌آورد! ◀️-خوردن پفک چسبندگی روده را افزایش می‌دهد ◀️-باعث یبوست می‌شود ◀️-عمل دفع بدن را سخت‌تر می‌کند ◀️-در نهایت باعث سرطان روده می‌شود ◀️-عامل ایجاد کیست‌های تخمدان در زنان می‌شود ◀️-پفک تا ۹ برابر وزنش، آب جذب می‌کند، پس معده را پرکرده و سبب بی‌اشتهایی می‌شود ◀️-کودکان در اثر مصرف آن به کم‌خونی، کوتاهی قد، پوکی استخوان و ریزش مو دچار می‌شوند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔴ترکیب های خطرناک شوینده ها/ از این ترکیبات پرهیز کنید 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

⚫️ | مراقبت از سلامتِ سالمندِ بحران‌زده ‌ ▪️ سالمندان پس از استرس‌های شدید بیشتر دچار ضعف جسمی، افت ایمنی، اضطراب و انزوا می‌شوند ‌ 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣لازم است بدانیم : #پره‌دیابت؛ هشدار بدن قبل از دیابت ⚕️پره‌دیابت یعنی قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به محدوده دیابت نرسیده. ⚕️خبر خوب این است که در این مرحله با چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توان روند پیشرفت آن را متوقف یا حتی برگرداند. ⚕️نکاتی که کمک می‌کنند: ❖مصرف قندهای ساده، نوشیدنی‌های شیرین و شیرینی‌ها را کمتر کنید. ❖از غلات کامل، سبزی‌ها، حبوبات و فیبر بیشتر استفاده کنید. ❖فعالیت بدنی منظم (حداقل ۳۰ دقیقه در روز) داشته باشید. ❖وزن بدن را در محدوده سالم نگه دارید. ⚕️نکته مهم: پره‌دیابت به معنی ممنوعیت کامل غذاها یا وسواس شدید در خوردن نیست. تعادل، انتخاب آگاهانه و استمرار در عادات سالم مهم‌تر از حذف‌های سختگیرانه است. ⚕️با اصلاح سبک زندگی، بسیاری از افراد می‌توانند از تبدیل پره‌دیابت به دیابت پیشگیری کنند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣چرا تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند از #بیماری‌های_قلبی جلوگیری کند؟ ⚕️دکتر «معصومه مدرسی» متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی و عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی ساوه: ❖مطالعات متعدد نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، ماهی به‌ویژه ماهی‌های روغنی، غلات کامل و فیبر و همچنین رعایت تعادل کالری می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش دهد. ❖تصمیمات مثبت در سبک زندگی مانند حفظ وزن مناسب، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه و پرهیز از مصرف دخانیات نیز نقش کلیدی در محافظت از قلب و عروق دارند. ❖ترکیب این روش‌ها قادر است خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را بیش از ۸۰ درصد و خطر بروز دیابت را بیش از ۹۰ درصد در مردان و زنان کاهش دهد. ❖حتی انجام منظم فقط یکی از این رفتارهای سالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی و دیابت را بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣قانون ۲۰-۲۰-۲۰ و محدودیت سنی ابزاری برای محافظت از چشم_کودکان در برابر موبایل ⚕️«زمان نگاه به صفحه دیجیتال» از نظر سلامت بینایی، به‌ویژه در سنین پایین و دوره رشد سیستم بینایی اهمیت ویژه‌ای دارد. ⚕️سازمان‌ها و انجمن‌های علمی معتبر، نگاه کردن به صفحه موبایل را برای کودکان زیر ۸ سال ممنوع و برای سنین ۸ تا ۱۶ سال حداکثر ۱ تا ۲ ساعت در روز توصیه می‌کنند. ⚕️نگاه طولانی‌مدت به صفحه نزدیک، باعث فعال ماندن عضلات تطابق چشم می‌شود و این تثبیت تطابق، در طول زمان منجر به افزایش نزدیک‌بینی (میوپیا) می‌شود. ⚕️قانون معروف ۲۰-۲۰-۲۰ یعنی هر ۲۰ دقیقه، فرد که طولانی‌مدت به صفحه ای خیره می شود باید به‌مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله حدود ۶ متری (۲۰ فوت) نگاه کند تا چشم‌ها استراحت کنند. ⚕️در کودکان، به‌دلیل انعطاف سیستم بینایی، نگاه طولانی‌مدت به موبایل ممکن است موجب اختلال در دید دو‌چشمی (فیوژن) و بروز انحراف چشم شود. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*تیروئید پرکار (هایپرتیروئیدیسم)* 🔻تیروئید پرکار، وضعیتی است که در آن غده تیروئید هورمون‌های تیروئید بیش از حد تولید می‌کند. این افزایش تولید هورمون می‌تواند به علائم متعدد و عوارض جانبی جدی منجر شود. * علائم* • کاهش وزن ناخواسته • افزایش اشتها • تپش قلب و ضربان قلب سریع • عرق‌ریزی بیش از حد • لرزش دست‌ها • افزایش حساسیت به گرما •‌بی‌خوابی و تحریک‌پذیری *علل شایع* • بیماری گریوز (یک بیماری خودایمنی) • ندول‌های تیروئیدی فعال • تیروئیدیت * تشخیص و درمان* 🔻 *تشخیص:* آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون‌های تیروئید (T3 و T4) و تیروئید-تحریک‌کننده هورمون (TSH). *درمان:* • داروهای ضد تیروئید • درمان با ید رادیواکتیو • در موارد شدید، جراحی * نکات مهم* 🔻پیگیری دقیق با پزشک بسیار مهم است تا عوارض احتمالی کنترل شود. مدیریت استرس و تغذیه مناسب نیز در کاهش علائم موثر است. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu