🟣لازم است بدانیم : #پره‌دیابت؛ هشدار بدن قبل از دیابت ⚕️پره‌دیابت یعنی قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما هنوز به محدوده دیابت نرسیده. ⚕️خبر خوب این است که در این مرحله با چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توان روند پیشرفت آن را متوقف یا حتی برگرداند. ⚕️نکاتی که کمک می‌کنند: ❖مصرف قندهای ساده، نوشیدنی‌های شیرین و شیرینی‌ها را کمتر کنید. ❖از غلات کامل، سبزی‌ها، حبوبات و فیبر بیشتر استفاده کنید. ❖فعالیت بدنی منظم (حداقل ۳۰ دقیقه در روز) داشته باشید. ❖وزن بدن را در محدوده سالم نگه دارید. ⚕️نکته مهم: پره‌دیابت به معنی ممنوعیت کامل غذاها یا وسواس شدید در خوردن نیست. تعادل، انتخاب آگاهانه و استمرار در عادات سالم مهم‌تر از حذف‌های سختگیرانه است. ⚕️با اصلاح سبک زندگی، بسیاری از افراد می‌توانند از تبدیل پره‌دیابت به دیابت پیشگیری کنند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣چرا تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند از #بیماری‌های_قلبی جلوگیری کند؟ ⚕️دکتر «معصومه مدرسی» متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی و عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی ساوه: ❖مطالعات متعدد نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، ماهی به‌ویژه ماهی‌های روغنی، غلات کامل و فیبر و همچنین رعایت تعادل کالری می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را کاهش دهد. ❖تصمیمات مثبت در سبک زندگی مانند حفظ وزن مناسب، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه و پرهیز از مصرف دخانیات نیز نقش کلیدی در محافظت از قلب و عروق دارند. ❖ترکیب این روش‌ها قادر است خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را بیش از ۸۰ درصد و خطر بروز دیابت را بیش از ۹۰ درصد در مردان و زنان کاهش دهد. ❖حتی انجام منظم فقط یکی از این رفتارهای سالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی و دیابت را بیش از ۵۰ درصد کاهش دهد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣قانون ۲۰-۲۰-۲۰ و محدودیت سنی ابزاری برای محافظت از چشم_کودکان در برابر موبایل ⚕️«زمان نگاه به صفحه دیجیتال» از نظر سلامت بینایی، به‌ویژه در سنین پایین و دوره رشد سیستم بینایی اهمیت ویژه‌ای دارد. ⚕️سازمان‌ها و انجمن‌های علمی معتبر، نگاه کردن به صفحه موبایل را برای کودکان زیر ۸ سال ممنوع و برای سنین ۸ تا ۱۶ سال حداکثر ۱ تا ۲ ساعت در روز توصیه می‌کنند. ⚕️نگاه طولانی‌مدت به صفحه نزدیک، باعث فعال ماندن عضلات تطابق چشم می‌شود و این تثبیت تطابق، در طول زمان منجر به افزایش نزدیک‌بینی (میوپیا) می‌شود. ⚕️قانون معروف ۲۰-۲۰-۲۰ یعنی هر ۲۰ دقیقه، فرد که طولانی‌مدت به صفحه ای خیره می شود باید به‌مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله حدود ۶ متری (۲۰ فوت) نگاه کند تا چشم‌ها استراحت کنند. ⚕️در کودکان، به‌دلیل انعطاف سیستم بینایی، نگاه طولانی‌مدت به موبایل ممکن است موجب اختلال در دید دو‌چشمی (فیوژن) و بروز انحراف چشم شود. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*تیروئید پرکار (هایپرتیروئیدیسم)* 🔻تیروئید پرکار، وضعیتی است که در آن غده تیروئید هورمون‌های تیروئید بیش از حد تولید می‌کند. این افزایش تولید هورمون می‌تواند به علائم متعدد و عوارض جانبی جدی منجر شود. * علائم* • کاهش وزن ناخواسته • افزایش اشتها • تپش قلب و ضربان قلب سریع • عرق‌ریزی بیش از حد • لرزش دست‌ها • افزایش حساسیت به گرما •‌بی‌خوابی و تحریک‌پذیری *علل شایع* • بیماری گریوز (یک بیماری خودایمنی) • ندول‌های تیروئیدی فعال • تیروئیدیت * تشخیص و درمان* 🔻 *تشخیص:* آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون‌های تیروئید (T3 و T4) و تیروئید-تحریک‌کننده هورمون (TSH). *درمان:* • داروهای ضد تیروئید • درمان با ید رادیواکتیو • در موارد شدید، جراحی * نکات مهم* 🔻پیگیری دقیق با پزشک بسیار مهم است تا عوارض احتمالی کنترل شود. مدیریت استرس و تغذیه مناسب نیز در کاهش علائم موثر است. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

✅ *پیشگیری از سرطان روده بزرگ با راهکاری ساده* 🔹یافته‌ها نشان می‌دهد، حتی یک ورزش کوتاه‌مدت هم می‌تواند به‌سرعت ترکیب خون را به شکلی تغییر دهد که بر رفتار سلول‌های سرطانی حداقل در شرایط کنترل‌شده آزمایشگاهی تاثیر بگذارد. 🔹با این حال، نتایج به این معنی نیست که ورزش به‌طور مستقیم سرطان را درمان یا کاملا از آن پیشگیری می‌کند، اما سرنخ‌های مهمی ارائه می‌دهد که فعالیت بدنی چطور ممکن است در طول زمان خطر سرطان را کاهش دهد. 🔹این نتایج با پژوهش‌های پیشین هم‌خوانی دارد؛ تحقیقاتی که بارها نشان داده‌اند ورزش منظم با کاهش خطر سرطان کولورکتال (سرطان روده بزرگ) همراه است و همین‌طور تایید می‌کنند که حتی فعالیت کوتاه و شدید نیز می‌تواند تاثیرات سلامتی قابل‌توجهی داشته باشد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

⭕️ *لیموشیرین*🍋 – غنی از عناصر قلیایی است. – لیمو حاوی مقدار زیادی اسیدسیتریک و ویتامین C می‌باشد. – مقدار زیادی فسفر، منیزیم، پتاسیم، سدیم و کلسیم دارد. – حالت تازه کنندگی داشته و در صورتی که در چای ریخته شود، طعم مطبوعی پیدا می‌کند. – عامل ضدعفونی کننده بدن است و به طور طبیعی از تخمیر در معده جلوگیری می‌کند. – مصرف لیموشیرین در آنفلوانزا و افرادی که دچار تب ناشی از بیماری شده‌اند، توصیه می‌شود. چرا که این میوه خاصیت سم زدایی داخل بدن را از خود نشان داده‌است. – لیمو باعث حفظ کلسیم بدن می‌شود. – مصرف لیمو در زمان زکام و گلودرد بسیار موثر است. – در طب سنتی از لیمو شیرین به عنوان میوه‌ای خنک کننده یاد می‌کنند که برای رفع التهاب و عطش بیماران تب‌دار توصیه می‌شود. ـ حجم زیادی از لیمو شیرین را آب تشکیل می‌دهد و به همین دلیل این میوه خاصیت ادرار آور و همین طور ملین دارد. – مرکبات و از جمله لیموشیرین، سرگیجه را بر طرف می‌کند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*ناگفته‌هایی درباره هندوانه* 🔹بهترین زمان روز برای مصرف هندوانه، اواسط صبح و اوایل بعد از ظهر است، به خصوص بین وعده‌های صبحانه و ناهار که سیستم گوارش شما در کارآمدترین حالت خود قرار دارد. 🔹هندوانه تقریباً ۹۰ درصد آب دارد و حاوی قندهای طبیعی است. این ساده به نظر می‌رسد، اما به این معنی است که بدن شما باید هم هیدراتاسیون و هم قندها را پردازش کند و این کار را زمانی که گوارش شما برای هضم صبحانه آماده می‌شود . به بهترین شکل انجام می‌دهد. 🔹هندوانه به عنوان یک میان وعده قبل از ورزش عمل می‌کند. سی تا چهل و پنج دقیقه قبل از تمرین، انرژی فوری این میوه سرشار از قندهای طبیعی شروع به کار می‌کند. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

*نکته کلیدی برای پیشگیری از سرطان پوست* 🔹سرطان پوست از شایع‌ترین سرطان‌های جهان است و می‌تواند هر فردی را در هر رنگ پوستی درگیر کند؛ پزشکان جانز هاپکینز بر پیشگیری با محافظت در برابر UV و تشخیص زودهنگام تأکید دارند. ) کرم ضدآفتاب 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🚨 (دندان‌قروچه / براکسیسم) خیلی وقت‌ها مستقیم به استرس و اضطراب ربط داره. 🟢 بدن وقتی تو حالت تهدید و تنش میره، عضلات فک هم مثل بقیه عضلات سفت می‌شن. ⁉️ چرا با استرس دندون‌قروچه می‌گیریم؟ 🔸 بدن میره تو حالت جنگ/گریز → عضلات فک سفت می‌شن. 🔹 هیجان‌های سرکوب‌شده (خشم، نگرانی، کنترل‌گری) خودشون رو شب‌ها با ساییدن دندان‌ها نشون می‌دن. 🔻 استرس مزمن باعث میشه مغز حتی موقع خواب هم آروم نشه. 🔸 اضطراب عملکردی و کمال‌گرایی هم یکی از دلایل شایعه. 🟣 نشونه‌ها: • درد فک و شقیقه • سردرد صبح‌ها • ساییدگی دندان‌ها • صدای تق‌تق فک • احساس فشار روی دندان‌ها • خواب بی‌کیفیت 🟡 چه‌کارش کنیم؟ ۱) آرام‌سازی قبل خواب ۲) گرم کردن فک ۳) آگاه‌سازی روزانه ۴) درمان استرس ریشه‌ای ۵) نایت‌گارد (محافظ شب) 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🔴 گرمازدگی یک هشدار برای بدن است! 🔹 پوست داغ و خشک، تهوع، سردرد و بی‌حالی را جدی بگیرید. فرد را به سایه ببرید، لباس‌ها را سبک کنید و او را در محیط خنک نگه دارید تا از خطر نجات یابد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🤩 حکیم باشی 💡 راستی آزمایی: مصرف بی رویه فست فود خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد 🔍 نتیجه بررسی: صحیح است ✅ ◀️ به عقیده متخصصین  تمام مواد غذایی که به شکل فست‌فود تهیه می‌شوند، در افزایش خطر ابتلا به این بیماری مؤثرند. ◀️ مواد غذایی فراریخته، افزودن رنگ‌های خوراکی غیرمجاز به برخی مواد غذایی و تنقلات، طی سال‌های اخیر تأثیر زیادی بر بروز اختلالات حافظه، شناختی و افزایش شیوع آلزایمر داشته است. ◀️ مصرف مواد غذایی همچون فلفل‌دلمه‌ای سبز، کرفس و باقلا تأثیر زیادی بر پیشگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر، پارکینسون و بهبود عملکرد حافظه دارد. ◀️ داشتن ارتباطات اجتماعی، روحیه شکرگزاری، خواب و تغذیه مناسب، بهره‌مندی از نور خورشید، فعالیت جسمانی و ورزش منظم تأثیر زیادی در پیشگیری از ابتلا به آلزایمر دارد. ◀️ موسیقی‌درمانی نقش مؤثری در پیشگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر دارد. همچنین فعالیت‌هایی نظیر کوهنوردی، سنگ‌نوردی و آب‌درمانی، به دلیل افزایش ارتباطات اجتماعی، می‌تواند به تقویت قوای ذهنی کمک کند. ◀️ حل‌کردن بازی‌های فکری و انجام بازی‌های دوران کودکی نظیر منچ، شطرنج , جورچین تأثیر زیادی در پیشگیری یا کند کردن روند پیشرفت بیماری دارند. ◀️ استفاده بیش از حد از هوش مصنوعی باعث تنبلی مغز شده و احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu

🟣لازم است بدانیم : حفاظت_در_برابر_صاعقه ⚕️شدت جریان یک صاعقه می‌تواند تا ۴۰ هزار آمپر باشد و باعث ایست قلبی، سوختگی‌های شدید و آسیب‌های مغزی و عصبی شود. ⚕️پیشگیری از رخداد آسیب ناشی از صاعقه : [ اگر در منزل هستید ]: ■از در، پنجره، بخاری دیواری، شوفاژ و وسایل فلزی دور بمانید. ■از استفاده از وسایل الکترونیکی و تلفن‌های سیم‌دار خودداری کنید. ■از حمام، دوش و استخر سرپوشیده استفاده نکنید. ■از ایستادن کنار پنجره‌ها خودداری کنید (شیشه می‌تواند مسیر صاعقه باشد). [ اگر در فضای باز هستید ]: ■هرگز زیر تک درخت یا تیرهای برق پناه نگیرید. ■از حضور در زمین‌های باز، فوتبال یا مناطق مسطح پرهیز کنید. ■اگر در حال شنا یا ماهیگیری هستید، فوراً از آب خارج شده و از مرکز آن دور شوید. ■از یکدیگر فاصله بگیرید (حداقل ۱۵ تا ۳۰ متر فاصله حفظ کنید). ■اگر در حال کوهنوردی هستید، به محض تشخیص صاعقه، کوله‌پشتی (به دلیل قطعات فلزی احتمالی) را از خود جدا کنید. 🔵 دبیرخانه شورای سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان‌غربی https://eitaa.com/sagh_umsu