#اربعین #تدابیر‌حین‌سفر 🚶‍♂هنگام شروع پیاده روی 15 دقیقه اول آرام راه رفته و بعد میتوان سرعت گرفت و در توقفگاه هم به تدریج سرعت را کاهش دهید. ⏰نیم روز اول پیاده روی تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد و عجله نکنید. 👇پشت ساق پا،پایین پشت زانوی چپ یک دقیقه فشار داده شود(گرفتگی ها باز میشود) 👖زانو درد 👍 (محل قرار گرفتن انگشت شصت هنگام رکوع، قسمت داخلی زانو، فشار داده شود به مدت یک دقیقه) 🗣 در هنگام گردن درد و کمر درد 🛏 در طول سفر هر وقت فرصت شد 5 دقیقه طاق باز بدون بالش دراز بکشید. 🤸‍♂نرمش چرخاندن گردن به چپ و راست بیست بار انجام شود. 👤فشار شانه ها و عضلات دو طرف مهره های گردن 🥥 روغنمالی