#سه_شنبههای_ورزشی
بدن را در وضعیت حدوداً نود درجه قرار داده سپس انگشتان دست را در هم قلاب و به جلو و چپ و راست مطابق تصویر حرکت داده تا کشش صورت پذیرد.
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
انگشتان دست را در هم قلاب و به طرف عقب مطالق تصویر حرکت داده تا کشش صورت پذیرد .
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
مطابق تصویر،آرنج یک دست را با دست دیگر به سمت بالا کشیده،به صورتی که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد .
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
به کمک ساعد دست،آرنج دست مخالف را به بدن نزدیک کنید
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
مطابق تصویر دست ها کاملا کشیده باشد،با دست مخالف انگشتان دست را بکشید.
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
مچ دست خود را به سمت پایین آورده و با کمک دست دیگر کشش را انجام دهید
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
مطابق تصویر دست به سمت خارج کشیده شود تا کشش در عضلات سینه حس گردد .
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
در این حالت پاها ثابت بوده و نیم تنه بالا را به همراه کشش دست ها بچرخانید
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
مطابق شکل نیم تنه را خم کنید کشش در ناحیه نیم تنه بالا و پاها حس گردد
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
پای جلو روی پاشنه و پای عقب روی کف پا قرار گیرد با پایین بردن بدن کشش را در پشت پای جلو انجام دهید.
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
دست ها را به دیوار تکیه دهید و با خم کردن زانوی پای جلو، پای عقب را در حالتی که پاشنه روی زمین قرار دارد بکشید، حرکت را در پای دیگر تکرار نمایید.
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews
#سه_شنبههای_ورزشی
پاها مطابق تصویر باز شده،پای جلو خم و پای عقب بدون خمیدگی صاف و کشیده شود.
#ورزش
#حرکات_ورزشی
🆔 @saipacitroennews