eitaa logo
کانال اطلاع رسانی کارکنان سایپاسیتروئن
5.7هزار دنبال‌کننده
7.5هزار عکس
1.1هزار ویدیو
1.3هزار فایل
این کانال در راستای سرعت بخشیدن و اطلاع رسانی مطلوب از آخرین اخبار و رویدادهابه همکاران محترم سایپاسیتروئن راه اندازی گردیده‌است. 🏳️لطفا لینک کانال را به دوستان و همکاران معرفی کنید
مشاهده در ایتا
دانلود
بدن را در وضعیت حدوداً نود درجه قرار داده سپس انگشتان دست را در هم قلاب و به جلو و چپ و راست مطابق تصویر حرکت داده تا کشش صورت پذیرد. 🆔 @saipacitroennews
انگشتان دست را در هم قلاب و به طرف عقب مطالق تصویر حرکت داده تا کشش صورت پذیرد . 🆔 @saipacitroennews
مطابق تصویر،آرنج یک دست را با دست دیگر به سمت بالا کشیده،به صورتی که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد . 🆔 @saipacitroennews
به کمک ساعد دست،آرنج دست مخالف را به بدن نزدیک کنید 🆔 @saipacitroennews
مطابق تصویر دست ها کاملا کشیده باشد،با دست مخالف انگشتان دست را بکشید. 🆔 @saipacitroennews
مچ دست خود را به سمت پایین آورده و با کمک دست دیگر کشش را انجام دهید 🆔 @saipacitroennews
مطابق تصویر دست به سمت خارج کشیده شود تا کشش در عضلات سینه حس گردد . 🆔 @saipacitroennews
در این حالت پاها ثابت بوده و نیم تنه بالا را به همراه کشش دست ها بچرخانید 🆔 @saipacitroennews
مطابق شکل نیم تنه را خم کنید کشش در ناحیه نیم تنه بالا و پاها حس گردد 🆔 @saipacitroennews
پای جلو روی پاشنه و پای عقب روی کف پا قرار گیرد با پایین بردن بدن کشش را در پشت پای جلو انجام دهید. 🆔 @saipacitroennews
دست ها را به دیوار تکیه دهید و با خم کردن زانوی پای جلو، پای عقب را در حالتی که پاشنه روی زمین قرار دارد بکشید، حرکت را در پای دیگر تکرار نمایید. 🆔 @saipacitroennews
پاها مطابق تصویر باز شده،پای جلو خم و پای عقب بدون خمیدگی صاف و کشیده شود. 🆔 @saipacitroennews