🔹 تغذیه در ماه رمضان برای حفظ بازدهی در درس و مطالعه 🔹
📙ا📘ا📕ا📗
🌙 در ماه رمضان، روزه گرفتن می‌تواند روی تمرکز و انرژی شما تأثیر بگذارد. اما با تغذیه‌ی مناسب می‌توانید بازدهی خود را در درس و مطالعه حفظ کنید. این نکات را رعایت کنید:
🥣 سحری را جدی بگیرید!
✅ پروتئین‌های گیاهی یا حیوانی مثل تخم‌مرغ، ماست، پنیر، عدسی یا حبوبات مصرف کنید.
✅ کربوهیدرات‌های پیچیده (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر) برای تأمین انرژی طولانی‌مدت مفید هستند.
✅ آب کافی بنوشید و از مصرف چای و قهوه‌ی زیاد خودداری کنید تا دچار کم‌آبی نشوید.
🌅 افطار هوشمندانه!
✅ افطار را با خرما و آب ولرم یا شیر آغاز کنید.
✅ از غذاهای سبک و مغذی مثل سوپ، آش و نان و پنیر استفاده کنید.
✅ مصرف زیاد قند و چربی‌های سنگین را کاهش دهید تا احساس خستگی و خواب‌آلودگی نداشته باشید.
📚 حفظ تمرکز در زمان مطالعه
✔ بلافاصله بعد از افطار درس نخوانید، کمی استراحت کنید.
✔ ساعات پربازده مطالعه را به بعد از سحری یا بین افطار و سحر منتقل کنید.
✔ نور مناسب و هوای تازه در محل مطالعه فراموش نشود!
💡 نکته‌ی طلایی: با برنامه‌ریزی و مدیریت انرژی، می‌توانید هم روزه بگیرید و هم در درس‌ها موفق باشید! ✨
☎️دفتر مرکزی:
۰۲۱-۷۱۰۵۹
🌐وب‌سایت:
www.salamsch.org
#تغذیه
#ماه_رمضان
#زندگی_به_رنگ_سلام
#مجموعه_مدارس_سلام
