شنا روی زمین این حرکت از دیگر حرکات کششی مخصوص افزایش قد است که انجام آن نسبت به بارفیکس ساده‌تر است. در این حرکت فرد باید روی شکم دراز کشیده و دست‌ها و پاها را صاف روی زمین قرار دهد. سپس یک دست و پای مخالف آن را از پشت بالا آورده و رو به بالا بکشد. میزان کشش دست و پا در این حرکت، تاثیر زیادی در افزایش قد دارد. در ابتدای تمرین می‌توان دست و پا را به صورت جداگانه کشید اما انجام همزمان آن تاثیر بیشتری در افزایش قد دارد. محدودیتی برای تکرار این حرکت وجود ندارد و انجام بیشتر آن، کمک بیشتری به افزایش قد می‌کند. @salamativarzeshi💯

کشش پل کشش پل یکی دیگر از حرکت‌های کششی است که تکرار و تمرین آن کمک زیادی به افزایش قد افراد می‌کند. در این حرکت ابتدا باید روی زمین دراز کشید. سپس شانه‌ها را روی زمین قرار داد و بدن را بلند کرد تا جایی که زانوها خم شده و باسن از روی زمین بلند شود. دست‌ها در این حرکت باید در کنار بدن و روی زمین قرار داشته باشند. بدن باید چیزی حدود 30 ثانیه در این حالت باقی بماند و بعد از استراحتی کوتاه، مجددا این حرکت را تکرار کرد. این حرکت را می‌توان تا 10 بار هم در روز تکرار کرد. @salamativarzeshi💯

کشش مار کبری یکی دیگر از حرکات کششی که انجام آن تاثیر زیادی در افزایش قد دارد، کشش مار کبری است. این تمرین، یکی از حرکات یوگاست که انجام آن علاوه بر ریلکس کردن بدن، به افزایش قد هم کمک می‌کند. برای این حرکت کششی باید روی شکم دراز کشید و دست‌ها را در کنار خود قرار داد، به‌طوری که کف دست نزدیک به شانه‌ها باشد. سپس بالاتنه را به آرامی بلند کرد و در حد 30 ثانیه در همین حالت باقی ماند. در هنگام انجام این حرکت سر باید صاف و رو به بالا باشد، همچنین بلند کردن بالاتنه باید تا حدی باشد که قسمت پایین شکم از زمین جدا شود و یک قوس جزئی در کمر ایجاد شده و دست‌ها کاملا صاف نشوند. انجام 3 تا 4 بار از این حرکت در روز کافی است.

کشش رو به جلو کشش رو به جلو یکی دیگر از حرکات کششی مخصوص افزایش قد است که بیشتر ما سابقه آن را در زنگ‌های ورزش مدرسه داریم. این حرکت علاوه بر افزایش قد، به انعطاف‌پذیری بدن هم کمک زیادی می‌کند. برای انجام این کشش ابتدا باید روی زمین نشست و پاها را رو به جلو دراز کرد. سپس پاها را از هم فاصله داد و با خم کردن بدن تلاش کرد که دست‌ها به انگشتان پا نزدیک شوند. برای نتیجه‌گیری از این حرکت نباید زانوها خم شوند، بنابراین حتی اگر امکان گرفتن انگشتان پا را ندارید تنها دست خود را به آن‌ها نزدیک کنید. برای نتیجه‌گیری، بهتر است این حرکت 5 بار در روز و هربار به مدت 20-30 ثانیه انجام شود. @salamativarzeshi💯

کشش ایستاده این حرکت هم تا حدودی شبیه به کشش رو به جلو است با این تفاوت که فرد نباید روی زمین بنشیند. برای انجام این حرکت باید روی زمین ایستاد و تلاش کرد که بدون خم کردن پاها، کف دست به زمین رسیده یا به انگشتان پا نزدیک شود. فشاری که برای رسیدن دست‌ها به زمین بدون خم کردن زانو به پا وارد می‌شود، باعث افزایش قد می‌شود. این حرکت باید به مدت 30 ثانیه و 5 نوبت در روز انجام شود. @salamativarzeshi💯

کشش پا روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید. بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید. قطعا شما در روزهای اول نمی توانید همانند تصویر حرکت کششی را انجام دهید ولی بدون شک در آینده نزدیک به این کیفیت خواهید رسید. مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید. @salamativarzeshi💯

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین این تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد. برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل بالا بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند. سر در بین دو بازو قرار می گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده می شوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد. حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است. این تمرین را بعد از کشیدن نفس عمیق دوباره تکرار کنید. @salamativarzeshi💯

بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید . ۶ – ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید . @salamativarzeshi💯

شنا کردن باعث کشش بدن می شود در نتیجه بلندتر دیده می شوید. شنا کردن و بصورت کلی ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون های رشد می شوند. شنا کردن دستها، پاها و کمر را کش می دهد. همچنین شنا فشار مفاصل را کاهش می دهد. @salamativarzeshi💯

ورزش پیلاتس انجام دهید با انجام حرکت استقامتی پیلاتس قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید. حرکات استقامتی در افزایش هورمون های رشد تاثیر دارند و باعث افزایش قد شما خواهند شد. یک کلاس پیلاتس در باشگاه ورزشی یا باشگاه محله بروید. انجام پیلاتس ژست شما را بهتر می کند، در نتیجه بلندتر دیده می شوید. برخی اعتقاد دارند که سرعت پیشرفت در پیلاتس بیشتر از یوگا است. @salamativarzeshi💯

کشش عضلات چهار سرران @salamativarzeshi💯

کشش به طرفین صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید. دست‌های خود را بالای سرتان گره گنید. حال دست‌های خود را به چپ و راست به صورت متناوب حرکت دهید و از بالاتنه بکشید. سعی کنید در هر سمت کشش را به مدت حداقل 10 ثانیه نگه دارید و مجموعا 10 بار در هر سمت انجام دهید. این تمرین را روزانه 10 تا 15 دقیقه انجام دهید. @salamativarzeshi💯