کشش پا
روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید. بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید. قطعا شما در روزهای اول نمی توانید همانند تصویر حرکت کششی را انجام دهید ولی بدون شک در آینده نزدیک به این کیفیت خواهید رسید.
مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.
@salamativarzeshi💯
خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین
این تمرین بر پایه حرکات یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد. برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل بالا بگیرید. توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.
سر در بین دو بازو قرار می گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده می شوند. تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.
حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است. این تمرین را بعد از کشیدن نفس عمیق دوباره تکرار کنید.
@salamativarzeshi💯
بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید . ۶ – ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .
@salamativarzeshi💯
شنا کردن باعث کشش بدن می شود در نتیجه بلندتر دیده می شوید. شنا کردن و بصورت کلی ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون های رشد می شوند.
شنا کردن دستها، پاها و کمر را کش می دهد. همچنین شنا فشار مفاصل را کاهش می دهد.
@salamativarzeshi💯
ورزش پیلاتس انجام دهید
با انجام حرکت استقامتی پیلاتس قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید. حرکات استقامتی در افزایش هورمون های رشد تاثیر دارند و باعث افزایش قد شما خواهند شد.
یک کلاس پیلاتس در باشگاه ورزشی یا باشگاه محله بروید.
انجام پیلاتس ژست شما را بهتر می کند، در نتیجه بلندتر دیده می شوید.
برخی اعتقاد دارند که سرعت پیشرفت در پیلاتس بیشتر از یوگا است.
@salamativarzeshi💯
کشش به طرفین
صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
دست‌های خود را بالای سرتان گره گنید.
حال دست‌های خود را به چپ و راست به صورت متناوب حرکت دهید و از بالاتنه بکشید.
سعی کنید در هر سمت کشش را به مدت حداقل 10 ثانیه نگه دارید و مجموعا 10 بار در هر سمت انجام دهید.
این تمرین را روزانه 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.
@salamativarzeshi💯
طناب زدن
یک طناب مناسب بردارید و با بلند کردن پاهایتان به صورت همزمان از روی طناب بپرید.
شما میتوانید این کار را تا زمانی که میتوانید ادامه دهید.
فواید
طناب زدن روشی سرگرم‌کننده برای کشش عضلات شما است که علاوه بر ساق پا، روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن نیز تاثیر می‌گذارد و از بهترین حرکات کششی برای افزایش قد می‌باشد.
@salamativarzeshi💯
شناروی زمین
روی یک سطح صاف به روی شکم خود دراز بکشید و بازو‌های خود را به صورت کشیده رو به جلو قرار دهید.
به صورت همزمان یکی از دست های خود را با پای مخالف به سمت بالا حرکت دهید و تا جایی که میتوانید آنها را بکشید.
هر حرکت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
این ورزش را در ابتدا به صورت ست‌هایی 3 تا 4 تایی انجام داده و کم کم تعداد آن را زیاد کنید.
@salamativarzeshi💯
دوچرخه سواری
زمانی که شما درحال پدال زدن هستید، پاهای شما درگیر یک حرکت کششی و تقویت کننده می‌شوند.
این تمرین جریان خون را در عضلات شما تقویت کرده و باعث رشد و انعطاف پذیری آنها می‌شود و در نتیجه‌ی آن به افزایش قد شما کمک می‌کند.
سوار دوچرخه شده و پاهای خود را روی پدال بگذارید.
روی پدال ها فشار بیاورید و در جهت عقربه‌های ساعت آنها را حرکت بدهید.
@salamativarzeshi💯
بسکتبال و والیبال
این ورزش شامل پریدن، چرخیدن و دویدن است و درکنار همه‌ی اینها رسیدن به امتیاز بالاتر خود هیجانی لذت بخش است.
در کلاس‌های بسکتبال حرکات کششی‌ای انجام می‌شوند که آنها هم به افزایش قد شما کمک می‌کنند.
فواید دریبل زدن با توپ هر دو دست شما را تقویت می‌کند.
این حرکت به طور مداوم عضلات پا را تقویت می‌کند، جریان خون در عضلات را افزایش داده و به بلندقد شدن شما کمک می‌کند.
@salamativarzeshi💯
کف دست‌های خود را در دو طرف بدنتان قرار دهید.
هر دو پای خود را تا جایی که میتوانید درحالی که آنها را صاف نگه داشته‌اید بالا ببرید.
اگر نیاز دارید کمر خود را با کمک دست‌هایتان حمایت کنید.
این حرکت را برای 10 دقیقه تکرار و هربار حدود 60 ثانیه آن را انجام دهید.
@salamativarzeshi💯