❇️۹ عادت سالم برای حفظ وزن ایده آل: 🔸آگاهی ذهنی را تمرین کنید نه رعایت قوانین یا محرومیت 🔸غذاهای مورد علاقه خود را در حد اعتدال میل کنید. 🔸بدن را هیدراته نگه دارید. 🔸فعالیت بدنی ضروری است. 🔸صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. 🔸بیشتر در خانه غذا بخورید تا بیرون 🔸تنقلات سالم مصرف کنید. 🔸با دوستان و خانواده غذا سرو کنید. 🔸روزه متناوب را امتحان کنید. #سلامت https://ble.ir/trjums 🆔️ https://ble.ir/mefda_torbatjam

*🔸️زیاد ننشینید قلبتان آسیب می‌بیند* 🔹️بر اساس پژوهشی از دانشگاه کلرادو، پیاده‌روی سریع پس از کار برای جبران آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت کافی نیست.این مطالعه که بیش از هزار نفر، از جمله ۷۳۰ دوقلو، را بررسی کرده است، نشان داد نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث افزایش "سن قلب" شود؛ حتی اگر فرد فعالیت بدنی متوسط روزانه خود را رعایت کند. 🔹️افرادی که حدود ۹ ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند، باید به توصیه‌های محققان توجه کنند: استفاده از میز ایستاده، انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش شدید روزانه (مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری) یا تمرینات شدید در روزهای تعطیل.هرچند ورزش شدید می‌تواند تا حدودی تأثیرات منفی نشستن را کاهش دهد، اما آنها را به طور کامل از بین نمی‌برد. #سلامت #پیام_سلامت_جام #وبدا_رسانه_سلامت https://ble.ir/trjums 🆔️ https://ble.ir/mefda_torbatjam

🔰کاهش قد یکی از علائم پوکی استخوان است 🔺این کاهش قد به طور مشخص در دوران بعد از یائسگی در زنان و در سنین بالاتر در مردان مشاهده می‌شود. 🔺اکثر افراد در ٢۵ تا ٣۰ سالگی به حداکثر توده استخوانی می‌رسند که تغذیه کافی، مصرف مکمل ویتامین دی و پرهیز از عادات نادرست مثل مصرف سیگار و الکل در جلوگیری از عدم ابتلا به پوکی استخوان و یا کند شدن روند آن جلوگیری می‌کند. 🔺مصرف روزانه ١٢۰۰ واحد کلسیم در بانوان بالای ۵۰ سال و آقایان بالای ٧۰ سال و استفاده از مکمل ویتامین دی توصیه می‌شود. 🔺یکی از علائم پوکی استخوان، احساس درد در استخوان‌ها است. این درد خفیف تا متوسط است و در قسمت‌های مختلف بدن احساس می‌شود. #سلامت #پیام_سلامت_جام #وبدا_رسانه_سلامت https://ble.ir/trjums 🆔️ https://ble.ir/mefda_torbatjam

*🔸️استرس یک نوع اعتیاد!* ✳️ تعجب نکنید استرس هم می تواند اعتیادآور باشد! نگاهی به افراد دور و برتان بیاندازید، آنها که نمی دانند چگونه استراحت کنند؛ اگر کار نکنند احساس گناه می کنند، همیشه باید مشغول، " های" و از آدرنالین سرشار باشند! ✳️برای معتاد به استرس کافی نیست که وظایف خود را به خوبی انجام دهد، بلکه باید فراتر از وظایف اش کار کند، اما او هرگز به اهداف غیرممکنی که برای خود تعیین می کند نمی رسد. ✳️ترشح مداوم کورتیکوتروپین و کورتیزول تأثیری جدی بر عملکرد مغز می گذارد و سلامت روان را تهدید می کند. ✳️اگر نشانه های اعتیاد به استرس را کمابیش در خود می بینید، دست به کار شوید.عادات خوب زندگی را ترویج دهید. مراقب رژیم غذایی خود باشید و سیگار نکشید و خود را از محیط ها و افرادی که نیاز شما به همیشه مشغول بودن را افزایش می دهند، دور کنید. #سلامت #پیام_سلامت_جام #وبدا_رسانه_سلامت https://ble.ir/trjums 🆔️ https://ble.ir/mefda_torbatjam

*🔸️برای جلوگیری از اضطراب آدامس بجوید!* 🔹️بر اساس تحقیقات، جویدن یک آدامس به نظر می‌رسد که استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و همچنین عملکرد ذهنی را در حین انجام وظایف بهبود می‌بخشد. 🔹️ در یک مطالعه، جویدن آدامس نه تنها استرس کمتری به بار می آورد، بلکه افسردگی را نیز کاهش می دهد و کمتر به پزشک برای فشار خون یا کلسترول بالا مراجعه خواهید کرد. #سلامت #پیام_سلامت_جام #وبدا_رسانه_سلامت https://ble.ir/trjums 🆔️ https://ble.ir/mefda_torbatjam

❇️آیا کیفیت و مدت خواب بر بیماری‌های قلبی-عروقی، سرطان و مرگ و میر اثر دارد؟ 🔹خواب کمتر از ۵ ساعت یا بیشتر از ۹ ساعت در شبانه‌روز، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی، سرطان و مرگ‌ومیر را افزایش می‌دهد. 🔸مردان بیشتر در معرض خطر سرطان و مرگ، و زنان بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند. برای کاهش این خطرات، خواب منظم بین ۷ تا ۸ ساعت توصیه می‌شود. 🔹افرادی که خواب بسیار کم یا بسیار طولانی دارند، به ترتیب ۲۵٪ و ۳۰٪ بیشتر در معرض مرگ ناشی از همه علل هستند. 🔸تنظیم کیفیت خواب و پرهیز از عوامل اختلال‌زا در خواب، نقش بسزایی در سلامت عمومی دارند. #سلامت #پیام_سلامت_جام #وبدا_رسانه_سلامت https://ble.ir/trjums 🆔️ https://ble.ir/mefda_torbatjam